十個冬季養生保健注意事項

時間: 2011-04-05

 冬季來了,網友們進行東及養生保健沒呢,按照養生保健理論和方法,重要的是順時養生。順時就是順四時而適寒暑。這是中醫養生一條極其重要的原則,人體適應四時陰陽變化規律,才能發育成長,今天小編給大家介紹十個冬季養生保健注意事項。

冬季養生保健注意事項之精神樂觀,積德行善

        世界衛生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此,提倡民衆用樂觀的心態、積極的態度去看待和解決問題。因爲樂觀是一種開放的心態。孫樹椿說,人高興時身體會分泌內啡肽,它能使人心情愉快,性格變得樂觀、開朗,對身體健康非常有益。

冬季養生保健注意事項之環境舒適

        室內溫度溼度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間,溼度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮,室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

冬季養生保健注意事項之睡眠充足

        冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風的侵襲,引發感冒、呼吸系統等疾病。忌矇頭入睡,應開小氣窗通風。

冬季養生保健注意事項之飲食有節、各取所需

       《素問・六節髒象論》中說:“天食人以五氣,地食人以五味。”人的盲目主觀規定不符合客觀規律是不行的,當你想吃什麼東西的時候,就是你的身體缺乏這種東西,就應該攝入這些食物。他解釋說,“早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少”的養生觀點並不能適用於所有人,養生保健應該按照不同人羣的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數和數量。

冬季養生保健注意事項之注意防寒保暖

        冬季早晚氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣着不宜過厚,以不着涼爲度。適當少穿點,適當凍一下,利於提高身體的禦寒能力。冬季注意衣着保暖,室內溫暖,預防寒冷侵襲,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫,預防凍瘡。

        冬天爲增加禦寒能力,其營養應以增加熱能爲主,可適當多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食慾增加,飲食過量,運動減少,熱能消耗量少而致肥胖,需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補,否則有害無益。冬天爲增加禦寒能力,其營養應以增加熱能爲主,可適當多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食慾增加,飲食過量,運動減少,熱能消耗量少而致肥胖,需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補,否則有害無益。

冬季養生保健注意事項之生活規律

       《秦問・上古天真論》中有記載:“上古之人,其知道者,法於陰陽,和於術數。飲食有節,起居有常,不忘作爲。故能形與神俱,而盡終其百年,度百歲乃去。”因此,首先要做到生活有規律,不吸菸、少喝酒,養成一個良好的生活習慣。他說,若是“逆於生樂、起居無節”,時間長了,健康肯定會受到影響。

冬季養生保健注意事項之皮膚保養

        保持皮膚滋潤,科學洗浴;秋初溼熱並重,注意皮膚清潔防止感染,秋冬季氣候乾燥氣溫低,忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重,忌浴液鹼性太強,否則皮膚更爲乾燥,易發癢、皸裂。浴後可塗擦甘油、止癢霜、潤膚露等,以保持皮膚溼潤,防止皮膚乾燥、脫屑。

冬季養生保健注意事項之散步鍛鍊

       無論哪個年齡階段的人都應該增加散步的時間,若散步後身體能微微出汗,效果最好。正確的散步方式是,保持從容又清閒的心態,“左顧右盼,勝似閒庭散步”。另外,他提醒民衆,冬季氣候寒冷,應適當減少戶外運動的數量和時間。

       冬季堅持適度的體育鍛煉,不僅可以調養肺氣,提高肺臟器官的功能,而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。鍛鍊方式因人而異,選擇個人所能承受的運動,其中有耐寒鍛鍊,增強機體適應寒冷氣候的能力,如冷水洗手面加之摩擦按摩。運動時不要穿得太厚,應稍有“凍”感,切勿搞的大汗淋漓,當週身發熱,尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛鍊要量力而行。要注意防受涼,運動時不要穿的過少,身體發熱時不宜一下脫得太多,切忌穿汗溼衣服在冷風中逗留,以免着涼。在運動鍛鍊前做好充分準備活動,以防運動損傷。運動者在鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,以養陰益氣、維護和鞏固肺功能,達到清肺熱、利咽喉的目的。

冬季養生保健注意事項之預防感冒

        冬季氣溫變化莫測,溫差大或氣溫過低,空氣乾燥,是感冒多發季節。秋冬燥易傷肺,如因着涼,導致免疫力下降,無力抵禦,則會出現肺及呼吸道疾病,如口乾咽燥、鼻塞、發燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統病史者更易復發。秋天花粉、冬天冷空氣過敏則易引起支氣管哮喘。

冬季養生保健注意事項之多食蔬菜

       冬季應多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品,如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。

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