老人補鈣怎麼補最好?

時間: 2013-05-23

  (1)老年人由於自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣爲好。

  (2)補鈣應以食補爲主。重視營養合理的配餐,應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,因爲牛奶裏含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣。

  要知道,夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明,現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。

  實驗證明,老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒),可增補700毫克以上的離子鈣,對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果,而且服用方便。

  (3)補鈣要與身體鍛鍊相結合。如果您認爲自己已補足了鈣營養,就大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用,尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量,豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收,很可能隨大便排出體外,造成鈣的嘆息:“壯志末酬身先卒呀!”

相關文章
評論
第1樓 熱心網友 2013-05-23
老年人缺鈣會造成很多疾病,最常見的是骨質疏鬆症。患者骨骼變得細小而空洞,猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質呢?最基本的應注意以下3點: 一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿蔔纓、芹菜、韭菜等。但是,補鈣時莫忘吃醋,有人做過這樣的實驗,把經人爲引起骨質疏鬆的老鼠分爲普通食物組和吃醋食物組(鈣的攝取量相同),一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度,結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因爲醋與食物中的鈣能產生化學反應,生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體...
第2樓 熱心網友 2013-05-23
老了一般都需要補鈣,因老年人的腸道鈣吸收能力下降,如果不科學補鈣,便會處於鈣缺乏狀態,長期如此會給老人帶來很多疾病,老年人卻使有食用含有足夠鈣的食物,也因老年人的腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣,何況有很多老人是沒這樣做的,所以老年人一定要適當補充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養的需要。至於那種鈣劑好,我推進的是(樂力)鈣劑,很多醫生都推進樂力的,因樂力還含有多幾種微量元素有助鈣的吸收和預防骨質疏鬆。還因它的鈣還是鰲合的,吸收率最高,現在網上有賣美國產的鈣鎂片,更好更便宜。
第3樓 熱心網友 2013-05-23
老年人流失鈣更嚴重。中老年人一般都需要補鈣,但是老年人身體體質特殊,補鈣有許多要注意的地方。那麼老年人補鈣吃什麼好呢?老年人補鈣吃以下食品很適合: 1、乳類與乳製品:牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。2、豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。3、海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉鬆等。5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。6、水果與乾果類:檸檬、琵琶、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、...
第4樓 熱心網友 2013-05-23
最好的話就是吃點黃瓜籽粉,不像藥物吃完有依賴性,補鈣效果還好,易吸收。黃瓜籽粉對骨質疏鬆、腿腳抽筋、風溼病、關節炎、肩周炎、頸椎病及肝、胃、脾、腎等臟器疾病有恢復治療與保健的功能。每百克黃瓜籽粉含有89.9毫克鈣,720毫克的磷,其含有的鉀鹽、維生素A、維生素E及微量元素、鈣、鐵,能有效的促進人體鈣的吸收,補鈣的速度很快,補鈣效果也是最佳。它能調節人體的“五癆”“七傷”,對長期勞傷和骨質損傷及股骨頭壞死有恢復和治療的功效,同時能潤腸治便祕,促進皮膚光潔柔膚。
第5樓 熱心網友 2013-05-23
媽媽用的是氨糖,不只是能補鈣,對各種關節病症都很好,很適合老年人。
第6樓 熱心網友 2013-05-23
樓上說得不錯啊,食補的方法比較多嗎,但是多效果不大,特別是對吸收不好的人羣來說,其實補鈣補再多,吃再多鈣片,沒有維生素D促吸收都是無用的。碳酸鈣+維生素D整合而成的鈣之緣片是老年人補鈣產品較好的產品之一,在國家藥監局裏也有相關的產品介紹,很天然。