金秋時節，天高雲淡，秋風送爽，是人們感覺最舒服的季節。但秋天陽氣由升浮開始轉入沉降，氣候逐漸轉涼，也是老年人容易發病的季節。爲了適應秋天氣候變化的特點，老年人應注意秋季養生，才能防病延年。
一、調養精神
《紅樓夢》中有詩云：“已覺秋窗愁不盡，那堪秋風助淒涼。”秋季陰雨陣陣，秋風蕭瑟，氣候變化大。氣溫突然降低，人就感到特別寒冷，情緒就會低落。許多老年人面對淫雨霏霏、秋風肅殺、草枯葉落、花木凋零的深秋景象，更容易勾起悲秋之傷，引發淒涼、垂暮之感。研究發現，不良的心裏刺激會抑制人體的免疫防禦功能，容易引起內分泌及新陳代謝紊亂從而導致許多疾病的發生。因此秋天要特別重視精神調養，儘量減少不良的情緒刺激。培養樂觀的心態，保持內心平和寧靜、收斂神氣。可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操。秋高氣爽時節，若能外出旅遊、登高賞景，則最有益於身心健康。
二、注意起居
“一場秋雨一場涼”，秋季溫差較大，氣溫偏低，風邪寒氣極易傷人，老年人抵抗力和適應能力降低，很容易患感冒、支氣管炎、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命，因此要注意防寒保暖，可堅持用冷水洗臉、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。
睡眠要充足。盛夏及初秋氣溫高，蚊蟲侵擾，人們的睡眠時間較少，睡眠質量不高，秋後仍然感到疲勞和睏倦。現代醫學認爲，人的睡眠在一天內有兩個高峯期，第一個位於凌晨1點鐘左右，爲主要峯期；第二個位於午後1點鐘左右。順應人體生物鐘規律適時而眠就能提高睡眠質量。因此秋三月應早睡早起，“與雞俱興”，中午應小睡。睡眠充足，才能恢復體力和精力，提高免疫力，更好地抵抗燥邪侵襲。另外，居室內要有充足的陽光，注意通風換氣，保持空氣清新和清潔衛生，有利於殺菌抗病，增強體質，預防疾病，使人精神愉快振奮。
三、調節飲食
老年人五臟衰虛，腸胃消化吸收能力減弱，如果飲食生冷，無節制，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多吃熟、軟、開胃、易消化的食物。秋季氣候乾燥，易犯津傷秋燥症，因此在選擇食物時，應以甘平潤燥、滋陰養肺生津之品爲主，如白蘿蔔、紅蘿蔔、番茄、銀耳、甘蔗、蜂蜜、乳品、梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食，也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有良效。
秋季的飲食還要注意適量，不可放縱食慾，暴飲暴食，由於秋季氣候漸涼，陽氣漸收，人體爲了適應這種變化，應遵守“秋宜溫”的主張，飲食要吃溫食，少吃涼性食品和涼性瓜果，少吃油膩食物，以免引發多種消化道疾病。
秋季也是進補的大好時節，這時人體精氣開始封藏，有利於補品的吸收藏納，有助於改善臟腑的功能，增強身體素質。
四、加強鍛鍊
秋天是戶外運動的黃金時節。實踐證明，加強體育鍛煉能活動筋骨、氣血，增強機體的抗病能力。此時尤其要注意耐寒鍛鍊，以增強機體適應多變氣候的能力。
運動要適度，應根據不同年齡、體質及健康狀況，選用適宜的運動項目，如登高、慢跑、冷水浴、散步、氣功、保健操、八段錦、太極拳等，以提高肺臟生理功能及機體耐受能力，有效地抵禦秋燥肅殺之氣。秋霧多毒，忌在大霧時外出晨操。運動量掌握在無疲勞感，不過多出汗爲宜。老年人可早晚練漱泉功，即閉目靜坐，先叩齒36下，然後以舌在口中攪動，待口中唾液滿，漱煉數遍，分三口嚥下，並用意送到丹田，再緩慢將氣從口中呼出，如此反覆36次，長期堅持，能防秋燥。也可經常壓揉承漿穴生津防燥。
五、預防疾病
秋季是細菌、病毒等致病微生物繁殖旺盛期，加上氣候多變，早中晚室內外溫度差與溼度差較大，呼吸道粘膜易受刺激，人們極易發生傷風感冒，引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎，慢性支氣管炎和支氣管哮喘也容易復發。因此要隨時注意天氣變化，適時增減衣物，避免受涼。外出可戴口罩，防止污染及刺激性氣體和粉塵的吸入，經常按摩面部迎香穴和人中穴，通絡健身。
蒼蠅、蚊子、老鼠、蟑螂在秋天處於繁殖高峯，活動頻繁，食物、水源和環境都容易受到污染，人易發生胃腸道感染；秋季大量瓜果上市，如不加節制的食用，會出現俗話說的“秋瓜壞肚”現象；晝夜溫差較大，腹部容易着涼或誘發結腸過敏，這些都可以引起腹痛腹瀉。因此，秋天更要重視食品衛生，防止病從口入。
秋天天氣較涼，皮膚和皮下組織血管收縮，導致血壓上升，心血管負擔加重。寒冷還可刺激冠狀動脈痙攣，誘發心絞痛和心肌梗塞。因此，此類病人入秋後應當定期檢查心電圖和血壓，及時調整治療方案，堅持服藥並及早治療感冒等疾病。此外，還要注意調暢情致、合理膳食、勞逸適度，才能不得病、少得病，得了病也能很快康復。