老年人養生之道飲食四步驟 突破減肥停滯期

先記錄下我今天的體重48KG，一直在用www.jianfeiq.com的東西，效果是很好的，希望別傷害健康啊。如果你有減肥中的朋友，或者自己就正在減肥，相信你一定有不斷吃燙青菜、白切肉的日子，爲了完全杜絕油脂跑進身體裏，過着“食不知味”的生活，其實只需留意油脂的份量，不需要全盤拒絕。每人每天也都必須攝取2～3g的脂肪，因爲脂肪裏的膽固醇是形成細胞膜和膽汁的重要物質，不能完全不吃喔!而且這樣一來食物也會比較可口，你就不會吃個2～3天的減肥餐之後，因爲無法滿足口欲放棄了。 　　第四步　變化飲食 　　很多的減肥方法，都強調只要吃某類食物就可以減肥，例如只吃水果或只吃肉，這樣不僅沒辦法持久，而且對健康也有很大的影響。這種一元飲食法容易導致維生素或礦物質攝取不足，或肌肉蛋白質流失等不好的影響，而隨之而來的飢餓或厭食感，也根本無法讓你的減肥計劃維持下去，營養師最推薦的方式還是均衡飲食、多樣，且每日熱量不低於1000卡的飲食，纔是正確的。（實習編輯：閆麗莉）瘦腿減肥視頻