少喝碳酸飲料預防骨質疏鬆

                少喝碳酸飲料預防骨質疏鬆
                                                 來源：生命時報 　　骨質疏鬆稱得上是一位“隱形殺手”，它沒有早期症狀，很容易被忽視。但我國是全球骨質疏鬆患者最多的國家，患病總人數已近1億。50歲以上的人羣中，1/2的女性、1/5的男性一生中都會出現骨質疏鬆性骨折。
　　患上骨質疏鬆症的人，骨量減少、骨組織的微細結構被破壞，導致骨“變脆”，容易發生骨折。常見的骨質疏鬆症可分爲兩種：即原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆，原發性包括絕經後骨質疏鬆和老年骨質疏鬆。絕經後骨質疏鬆往往發生在絕經後的4—10年，主要原因是體內雌激素水平下降；老年骨質疏鬆一般發生在60歲以後，主要原因是老人體內活性維生素D水平下降。而繼發性骨質疏鬆則是因爲某些疾病或長期服用某些藥物如皮質類固醇激素而引起的。 　　預防骨質疏鬆的發生，要採取三級預防，從兒童時期持續到老年。
         一級預防：從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養，多吃含鈣高的食品，如魚、蝦、海帶、牛奶、豆類、綠葉蔬菜等。堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸菸、不飲酒、少喝咖啡、碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，儘可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，到30歲時，將骨峯值提高到最大值，是預防老年骨質疏鬆症的最佳措施。          三級預防：骨密度測量低於2.5個標準差時，預示着骨折風險顯著增加，要防止首次骨折和再次骨折的發生。此時單靠補鈣已經遠遠不夠了，需要配合藥物治療。而且60歲以上的老人，最好每年做一次骨密度檢測，發現骨丟失較快時，要立即進行治療。▲ 　　6招強健骨骼
　　1.適度攝入鈣質。補鈣標準爲，青少年每天約1300毫克，19—50歲女性，每天1000毫克，年過50歲的女性，每天1200毫克。最好以食物補鈣爲主。
　　2.補充維生素D。每週至少曬兩次太陽，每次15分鐘。
　　3.吃3.5盎司(約2兩)三文魚可補充360國際單位維生素D。
　　4.加強鍛鍊。尤其是負重鍛鍊可以強壯骨骼。另外，原地跳躍、跑步、太極等都是很好的選擇。
　　5.不吸菸少飲酒。吸菸會降低雌性激素水平，因而是導致骨質疏鬆症的一大風險因素。酗酒也會阻礙或減緩人體對鈣質的吸收。
　　6.發現病症及時就醫。骨質疏鬆高風險人羣應及時就醫，與醫生商量治療計劃，增強骨骼，防止骨質進一步流失。▲