老年人養生的八個必要(下)

時間: 2011-05-29

老年人養生的八個必要(下)

6.要淡泊處世避喜怒

人進入老年切忌過喜和暴怒,在自己心態中要徹底悟透一個"淡"字。活在淡中,樂在淡中,淡忘了年齡,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡養身,壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動,不懂以淡養生,以至在狂喜暴怒中暴卒。

要想悟透一個"淡"字,首先要遵循與世無爭的準則,應時刻想到名利、錢財均屬身外之物,生帶不來,死帶不去,何須去爭;應時刻想到爲人處事,和爲貴、忍爲高。對此,我曾爲自己立下兩句座右銘:忍一言風平浪靜,退半步海闊天空。但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲,如是那樣,全憋到肚子裏倒會生病。這裏指的是積極的忍讓,對小事小非均應避之讓之,對積德行善、助人爲樂的事,則應當仁不讓。

7.要睡前晨醒兩按摩

這種周身按摩如能持之以恆,對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身,有極好的效果。

按摩方法:

晚睡前按摩:洗腳後

A.按摩雙腳涌泉穴(腳心),用右手按摩左腳心90次,再用左手按摩右腳心90次,以雙腳心發熱爲度;

B.按摩雙腿,用雙手環扣左腿,從腳踝部向上推摩至腿根部,再向下推摩至踝部,往返爲一次,推摩36次,這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經,按完左腿再按右腿;

C.按摩後腰,用雙手推摩後腰60-90次,以發熱爲度;

D.推摩雙臂,先用右手推摩左臂,從手背推摩至肩,再從手心推摩至腋下,各36次,這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經,推摩完左臂用同法推摩右臂;

E.按摩胸部,平臥,用雙手橫向推摩胸部36次,再從上向下推摩胸部36次;再從左肩下至右腿根,從右肩下至左腿根交叉按摩36次;

F.揉腹,用右手順時針揉摩腹部60-90次,再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。

晨醒按摩:

A.揉麪,雙手摩擦生熱後,輕揉麪部36次;

B.點四穴,用雙中指點按睛明穴36次,用雙中指點揉太陽穴反正各36次,用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次;

C.摩胸部,照前述第⑤法;

D.揉腹,照前述第⑥法;

E.推摩雙臂,照前述第④法;

F.摩後腰,照前述第③法;

G.推摩雙腿,照前述第②法;

H.按摩涌泉,照前述第①法。按摩後起牀。此法如能自行按摩最好,如體力較差,可減少次數,由他人按摩亦可。

8.作息時間講科學

老年朋友離崗後,不再有上、下班的紀律約束,有很多人放鬆了自己,有的夜裏看電視、玩麻將到午夜,有的晨間戀牀,日上三竿才遲遲起牀。這種不正常、不科學的生活起居方式,必然影響飲食,於是由一日正常三餐變成二餐。由於睡眠不規律,必然形成精神萎靡不振,常此下去定會加速衰老進程。因此,老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法,按生物鐘規律安排自己的生活方式,使每一天的活動都在生物鐘支配之下,保證生物鐘的正常運轉。一般講,以晨5時起牀,起牀後進行一小時戶外活動,8時早餐,12時午餐,13時午睡半小時,18時晚餐,21時就寢爲好。

養生格言:柺杖只能支撐身軀,而堅強的意志卻能支撐靈魂。

我最喜愛的一句話:吃得香,睡得好,活動腿腳勤動腦,心身健康壽自高    (轉)

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