骨質疏鬆是老年人的大敵，促進骨健康應該從年輕時做起，其最佳運動方式是動力型、高變化率、張力分佈不平衡的高強度運動。
一、8~15分鐘的熱身運動，溫和的伸展和關節運動。
二、5~10分鐘的全身性有氧運動。身體活動水平低(每天步行不足4000步)和體質較差者，可以按最大預測心率的60％進行運動；身體活動水平較高(每天步行4000步以上)和健康狀態好，可以按最大預測心率的70％~75％進行運動。
小貼士:最大預測心率的計算方法是220－年齡。如果你的年齡是40歲，那麼你的最大預測心率是220－40=180次/分，如果你的身體活動水平較高，運動時的心率可以達到126~135次/分(180×70％~180×75％)。
三、進行肩和髖關節活動度運動，如面牆伸臂摸高。
四、股四頭肌力量訓練:從坐姿站起來，2~3組/天，15~20次/組。
六、腿部力量:如側臥擡腿，腹臥擡腿等。
小貼士:下列運動不適合骨質疏鬆患者
(1)動力型腹部運動，如仰臥起坐。
(2)過度的身體屈曲彎腰運動、扭曲，如打高爾夫球運動。
(3)突然爆發的高強度承重運動，如舉或搬重物、彎腰撿東西。