溫建民提醒說，每天拿出幾分鐘的時間站起來直立，目視前方，保持頭部和下顎水平，將頭儘可能平伸，保持幾秒鐘，這個動作可使所有的肌肉都進行運動。另外可以躺在平板上，左右轉動脖子，接近地面時保持10—15秒。這個動作站着也可以做。有些人喜歡甩頭，如果真有頸椎病，會甩出問題的。回家可以爬下，雙手支撐、頭部後仰，這樣也可以練好後部肌肉。這些都是很簡單的運動，在辦公室隨便找個地方都可以做。
不良的姿勢造成的傷害，頸椎首當其衝。頸椎有七塊骨頭，不良的習慣壓迫周圍的神經血管特別是椎動脈，椎動脈就像是田裏的主灌溉渠，必須有足夠的水，莊稼纔會長。椎動脈是供應腦部血液、營養的主要渠道，如果椎動脈出現卡壓、扭曲、變型，就會造成大腦供養不足，導致頭疼、記憶力減退等等一系列症狀。
骨質疏鬆症一般被視爲絕經後婦女、老年人的疾病，但現在兒童中也出現了骨質疏鬆，並且年齡小到5至7歲，並且兒童骨質疏鬆症的發病數正日益增多。日前，在中華醫學會健康大講堂上，圍繞“骨質疏鬆的預防與健康”主題，北京醫院骨科主任薛慶雲和中國中醫科學院望京醫院骨傷科主任溫健民教授用通俗易懂、深入淺出的方式講述了預防骨質疏鬆及骨病發生的知識和方法。薛慶雲呼籲人們：“預防骨質疏鬆要從嬰兒開始，教育孩子從小不挑食。好好運動，增加鈣質補充，把骨銀行存滿。”
“有人說辦公室的人離頸椎病只有一釐米的距離，現在辦公族頸椎病太多了，甚至臨牀上都有小孩兒來看頸椎病，因爲繁重的學業壓力和不良坐姿。”溫建民說，隨着生活的現代化，不良的生活習慣也導致了很多疾病。
兩位專家還強調，一定要多攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食。臨睡前補鈣可以防止夜間活躍骨代謝，鈣還可以起到鎮定的作用，提高睡眠質量。蝦皮也是很好的補鈣食品。海蜇皮對補充鈣質很有好處，而且它不僅有鈣還有蛋白質、磷、鐵，可以降低血壓，擴張血管，所以有骨病合併高血壓病人，吃海蜇皮比較好。海蔘也是很好的抗骨質疏鬆的食品，性平，滋陰補腎。有些補品吃了上火，但吃海蔘不會。還有海帶，被稱之爲長壽菜，除了補鈣，還可以降血脂，抑制甲狀腺功能亢進，經常食用有防癌、抗癌作用。