從我國的24個節氣上看,立冬到立春氣候寒冷,故把這段時期稱爲冬季.北方民間也有把陽曆的12月、1月、2月稱爲冬季的.中醫學認爲,一年四季自然界的生物都有生(發)、長、收、藏的規律,人體的生命活動也與其它一切生物一樣,也有着春季主生(發)、夏季主長、秋季主收、冬季主藏的規律.冬季主藏,是由於冬季的氣候特點和冬季致病因素決定的.冬季整個季節的溫度是四季中最低的,冬季中逆溫(冷熱空氣的強對流)現象發生是全年最多的,人在室外活動時間大大少於其它季節;冬季夜長晝短,相對的臥牀時間也比較長,對血液的流速、流量及各臟器的供血影響較大.
冬季致病因素是"六邪"中的"寒邪".寒邪有三性:
1、寒性屬陰,寒邪致病最易損傷人體的陽氣;
2、寒性凝滯,寒邪傷人可使經脈氣血凝滯;
3、寒性收引,寒邪侵入人體易使氣機收斂,腠裏、經絡、筋脈收縮而攣急(痙攣、屈伸不利).冬季是一年中最冷的季節,俗稱冬三月,包括六個節氣(立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒).
而且冬季也是心腦血管病多發季節,此時,老年人適應氣候的能力較弱,血管收縮,血壓上升,心腦血管痙攣、斑塊極不穩定和破裂而極易誘發心腦血管急性事件,所以在冬季關鍵是要注重一個"防"字以預防不測.
由於以上的氣候特點和致病因素,冬季對中老年人身體的危害主要有以下幾點:
1、導致心血管系統疾病的發生和復發:由於寒冷的刺激,交感神經處於興奮狀態、末梢血管障礙和血管收縮,體表毛細血管的阻力加大,使心臟的負荷增加,造成心肌耗氧量上升,引起心肌缺氧並激發冠狀動脈痙攣,出現心悸、胸痛、胸悶、出冷汗等症狀,處理不及時可導致衰竭而死亡.發生以上情況時,不要驚慌,要立即含服硝酸甘油2片,或者速效救心丸10--15粒,或者立即去醫院.
2、導致腦血管疾病的發生和復發:這裏主要指的是中風,也即腦溢血和腦血栓等症.由於冬季強冷空氣頻繁襲來,氣溫突然驟降往往是引起中風發生的重要原因.發病時,可出現頭痛、眩暈、嘔吐、嘴眼歪斜、偏癱、意識逐漸模糊而進入昏迷狀態.此時,病人應保持平臥嚴禁搬動,最好就地搶救,如緊急送醫院,一定注意避免頭部震盪.
3、導致呼吸系統疾病大量發生和復發及加重:寒冷的刺激可以破壞呼吸道的防禦能力,導致病菌和病毒的侵入,輕者如感冒、支氣管炎、咽喉炎、扁桃腺炎(感冒可以由100多種病毒引起,經常發作會使人的體質下降),有的由急性變爲慢性;重者繼發肺內感染、哮喘、肺心病;再重者救治無效而致死.我國農村人口中,呼吸系統疾病死亡人數爲各類死亡原因中的第一位.
4、導致原有的糖尿病、胃腸疾病、各類關節疾病、肝硬化、高血壓、五官疾病、腎炎、前列腺炎等疾病的復發和加重.
5、導致各類跌打損傷疾病大量發生:老年人骨質疏鬆,加之冬季衣着厚重、路面冰雪較多,發生跌打損傷比其它季節顯著增加,而且以身體各部位的骨折佔絕大多數.
一、冬季養生保健要點
1、調養情志,保持心態平衡自若,一切順其自然.
2、起居調養強調"無擾於陽,早臥晚起,必待日光"保證充足睡眠.
3、冬季運動遵循"無傷於寒,勿擾於陽"的原則,適當運動,勿使汗出.
4、冬季飲食調養要遵循"秋冬養陰,無擾於陽"和"虛則補之,實則瀉之"的原則.
5、藥物治療要遵循"足量、達標"的原則,切勿隨意換藥、停藥或減量,如有問題,應及時和醫生取得聯繫.
二、冬季適宜的食物
1、冬季氣候寒冷,飲食以溫熱爲宜.
2、適當用粗糧,如玉米、小米、全麥粉、燕麥片等.
3、牛、羊肉,雞、鴨肉,淡水魚、蝦等.
4、水果2-4兩/日.
5、綠葉蔬菜,1斤/日,南瓜、土豆、紅薯、洋蔥、茴香、大蒜、姜等.
6、豆類及其製品,雞、鴨蛋,牛奶等以補充足量蛋白質,對特殊人羣可應用"東方紅一號複合多肽蛋白粉".
三、冬季常用補藥
1、氣虛者可用人蔘、黃芪、山藥、大棗、蜂蜜等.
2、血虛者可用當歸、何首烏、阿膠、桂圓等.
3、陽虛者宜用鹿茸、冬蟲夏草、核桃、紫河車等.
4、陰虛者宜用麥冬、黃精、百合、黑芝麻、枸杞.
5、也可用中藥泡酒1個月,每日以10-20ml爲宜.
四、冬季養生保健注意事項.
1、冬季腎氣旺,飲食以少鹹增苦,以使腎氣平衡,避免寒冷.
2、冬季寒冷,陽氣潛藏於內,陰氣勝於外,應適當減少沐浴.
3、戒菸限酒,多用新鮮水果和蔬菜,適當補鈣、補鉀.
4、注意生活方式改善,做到少鹽、少糖、少脂.
5、一定要遵醫囑,按時、定量服藥,切莫遺忘.