最適合老年人的運動方法

時間: 2011-05-06

第一:跪膝法――跪着用膝蓋行走,在地板上或者鋪上地毯(軟墊子),跪行20分,因爲膝蓋乃“筋之府”而“肝主筋”,所以這樣大補肝臟,可以促進血液循環。跪行把氣血引到膝蓋處,再引到腿上,慢慢地可以把腿上的贅肉減去。

第二:拋磚操――甩手操的變異,身體站直,眼睛平視雙足距離與肩同寬,膝可以微微彎曲,類似“蹲馬步”雙臂放鬆慢慢上舉至於肩高度,由上往下、由前往後用力平甩,向後甩的手臂高度儘可能高,上舉時吸氣,下甩時吐氣。這樣持續重複動作至100次。這套操主要通過經絡運動使氣血滿足臟腑的營養,促進五臟六腑的陰陽平衡。注意:以空腹爲宜,否則波及腸胃。

第三:揉腹――脾胃作爲人體氣機升降的“樞紐”,只有在升清降濁的條件下,方能氣化正常。而肚臍下方的丹田是調控經絡氣血運行的中心。,其中的關元、氣海乃保健要穴。經常揉腹開通和上下,外除諸邪,內安五臟,從而使陰陽氣血達到動態平衡,達到祛病延年的目的。這個法子睡前和早晨起牀都可操作。先以右手掌在胃脘部作順時針揉按100次;後以神闕穴爲中心,用右手全掌順時針揉摸整個腹部100次,然後再用左手全掌繞神闕穴反時針方向按揉100次。按時用力適度,精力集中,呼吸自然。注意:過飽過餓的狀態下,以及腹內有炎症不能做。

第四:擦胸――

第五:臂跑――

第六:旱地划船操――

第七:沙發操――

第八:踮腳尖――

第九:敲腿――

第十:拉耳朵――                    (未完待續)

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