摘要：人體介於健康與疾病之間的邊緣狀態，無器質性病變，但有功能性改變。
關鍵詞：亞健康 中醫藥 保健
正文：
隨着社會的發展和科學的進步，人類競爭異常激烈，加上生態環境趨於惡化，人類所承受的壓力越來越大。據專家介紹，我國符合世界衛生組織關於“健康”定義的人羣只佔15％，另有15％的人處在疾病狀態中，剩下的70％處在亞健康狀態。現代醫學對亞健康狀態缺乏行之有效的調理方法，但中醫辨證防治亞健康有着較豐富的內容，現歸納如下。
一、 對亞健康的認識
1.1 定義
健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是軀體、心理和社會適應能力的完好狀態［1］。亞健康是人體介於健康與疾病之間的邊緣狀態，無器質性病變，但有功能性改變的一種生理狀態。這種狀態多由人體生理功能或代謝功能低下、退化或老化所致。表現爲心病不安，驚悸少眠；汗出津津，經常感冒；舌赤苔垢，口苦便燥；面黃有滯，目圍灰暗；四肢發脹，目下臥蠶；指甲成像，變化異常；潮前胸脹，乳生結節；口吐粘物，呃逆脹滿；體溫異常，倦怠無力；視力模糊，頭疼腦脹等。由於對亞健康的病因和發病機制至今還不清楚，因而缺乏真正有效的治療方法和手段。
中醫學認爲，人體的陰陽平衡是健康的標誌，健康是人與自然環境及社會環境之間處於一種動態平衡，即所謂“陰平陽祕，精神乃治”。亞健康狀態是由於各種原因造成的陰陽二者之間暫時的失穩或失衡［2］，是從健康到已病的過渡狀態，即所謂“未病”狀態。從健康到亞健康再到疾病直至死亡是個連續漸進的過程，是人體從陰平陽祕到陰陽失衡再到陰陽離絕的動態變化過程。根據中醫的未病學理論，未病學中潛病態、前病態即是亞健康狀態。
1.2導致亞健康的原因
導致亞健康，心因常起主導作用，人體的個性差異也常起着特殊作用，而不合理的膳食結構及過量吸菸、酗酒、大氣污染、長期接觸有毒物品等也能導致亞健康 。主要發生原因是情志內傷，加之勞倦、飲食、生活等不節，致使心肝脾腎功能失常。中醫預防保健重視調攝情志，注重日常飲食療法效果。從調理五臟，平衡陰陽着手，同時結合病況，使亞健康轉化爲健康。
二、 中醫學預防保健
中醫學以調整陰陽、扶正祛邪等思想，從整體的角度出發，運用綜合調理的方法，消除異常、失調的病理狀態，並使之恢復正常、協調的生理狀態，從而提高機體的抗病能力及康復能力。
2.1 調攝情志，正確對待“亞健康”
首先應知道怎樣的心態是健康的，如何保持一種良好的心態才能很好地把握住自己；其次應積極地對待生活，以樂觀的態度去看待問題、思考問題；還應調整生活的視角。人的眼睛就像是一部攝像機，隨時拍攝生活的各個場面，如果不調整“拍攝”的視角，總是悲觀地盯着生活中的陰暗面看不到光明的一面，就會感到煩躁、憂愁、焦慮，許多不良情緒就會產生。如果能夠關注生活中積極的、美好的一面，你就會從中體會到生活的美好，從而使你感受到生活的樂趣，樂觀的生活態度也就會在潛移默化中形成。最後，關注九項原則：生活在現在，生活在這裏；停止猜想，面向實際；暫停思考，多去感受；接受不愉快的情感；不要急於判斷，先發表參考意見；不要盲目地崇拜偶像和權威；我就是我；對自己負責；正確地自我估計。
2.2克服不良生活習慣
2.3 保證睡眠
正常的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。如果睡眠的時間不足或質量不高，對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能，會出現頭昏腦脹、全身無力。保證充足的睡眠首先要做到睡眠時間“適量”，即“以精神和體力的恢復”作爲標準；其次是要有舒適的睡眠環境、正確的睡眠姿勢和良好的睡眠習慣，要順應生物鐘；睡前還要注意忌飽食、濃茶和咖啡，可在睡前喝杯牛奶或熱水泡腳以助睡眠。
2.4 調理飲食，均衡營養
根據中國營養學會的建議及美國健康食品指南，結合我國的國情，可將合理膳食歸納爲“兩句話、十個字”，即：一二三四五，紅黃綠白黑。“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），內含250 mg鈣，可以有效地改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態。“二”指每天攝入碳水化合物250～350 g，相當於主食6～8兩，各人可依具體情況酌情增減。“三”指每天進食3份高蛋白食物，每份指：瘦肉50 g，或雞蛋1個，或豆腐100 g，或雞鴨100 g，或魚蝦100 g。“四”指四句話：有粗有細（粗細糧搭配）；不甜不鹹；三四五頓（指在總量控制下，少食多餐，有利防治糖尿病、高脂血症）；七八分飽。“五”指每天500 g蔬菜及水果，加上適量烹調油及調味品。“紅”指每天可飲紅葡萄酒50～100 ml，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，預防動脈粥樣硬化。“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿蔔素，對兒童和成人均有提高免疫力的功能。“綠”指綠茶及深綠色的蔬菜。飲料以茶最好，茶以綠茶爲佳。據中國預防醫學科學院研究，綠茶有明確的預防腫瘤和抗感染作用。“白”指燕麥粉或燕麥片。每天進食50 g燕麥片，可使血膽固醇水平下降，對糖尿病更有顯著療效。“黑”指黑木耳。每天食黑木耳5～15 g，能顯著降低血黏度與血膽固醇，有助於預防血栓形成。
2.5 適當鍛鍊 加強身心健康
步行是最好的運動。著名醫學家孫思邈指出：“人老腿先老，腎虧膝先軟”。美國著名的心臟病學專家懷特博士也從進化論和生物力學的角度提出：“步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處”。適當運動要做到“三、五、七”，“三”指每次用30 min步行3 000 m路程，“五”指每週至少運動五次，“七”指運動強度達到“年齡+每分鐘心率”不超過170爲宜。
2.6動養兼顧
2.7培養興趣
2.8 善待壓力
2.9有針對性的選用保健品
2.10 主動養生 調節亞健康
2.11物理治療亞健康 ――鍼灸、推拿療法
鍼灸治療能增強免疫力，延緩衰老，具有明顯的保健作用［3］。根據中醫辨證進行相應的鍼灸治療，能達通經脈，調其氣血，使陰陽歸於相對平衡，臟腑功能趨於調和；運用一系列特定的手法作用於人體相應穴位或部位的保健推拿，能疏通經絡，運行氣血、消腫止痛，調和營衛、養心安神、平衡陰陽［4］，可預防亞健康的發生。並有緩解筋脈拘急及延年益壽的作用。
2.12 格式塔療法
在以健康爲中心的今天，有必要大力提倡中醫養生理論，以防治亞健康，提高人類生存質量。
參考文獻：
［1］ 高芳.九五期間我國老年病防治研究進展［J］.中國臨牀康復，2002，6（7）：1074.
［2］ 宮豔華，陳宇.中醫藥在機體“亞健康狀態”恢復過程中的作用［J］.中國臨牀康復，2004，8（4）：724.
［3］ 周章玲，劉麗平，趙文漢.人體保健經穴的探討［J］.中國臨牀康復，2003，7（9）：1458.
［4］ 陳松明.淺談保健按摩與亞健康［J］.按摩與導引，1999，15（4）：50.