刺激五大保健區老師遠離亞健康

教師、公務員亞健康狀態嚴峻
　　“各位老師：上了一天課，是不是覺得肩膀酸沉啊？來，跟我一起做個保健操。”３月３１日下午，在鄭州八中鄭東新區小學，張世卿和老師們一起做起了保健操，從而拉開了“健康專家校園巡講活動”第一站的大幕。
　　在我國，公務員、教師、科技人員、出租車司機爲亞健康的高發人羣。導致亞健康的原因主要是工作壓力。一項對１．４萬名職場人士的調查表明：感覺職場壓力比較大，很大，乃至於極大的佔到了５８％。
　　刺激五大保健區，健身強體
　　教師最容易出現腰椎問題，頸肩、腰背、上肢疼痛麻木和功能障礙，有的還可能出現頭痛、眩暈、失眠、視力下降、耳鳴等症狀。防治方法是刺激足底、前胸、腋窩、脊柱、肚臍五大保健區，刺激方法包括推拿、理療、中藥調理等，另外舒暢情志、合理膳食、適當運動也是不錯的選擇。
　　如何適當運動？比如，在辦公室伸懶腰，鬆鬆骨，每小時都要做；不想變硬頸，得轉轉轉，兩邊轉！千萬不要忘記，每小時轉轉胳膊！
　　戶外鍛鍊三五七：每次步行或慢跑鍛鍊時，應掌握在３公里左右，每週鍛鍊不少於５次，運動量應達到每分鐘心跳次數加自己的年齡等於１７０。
　　經常刺激五大保健區，能有效防治疾病，健身強體，益壽延年。
　　足底：經常彎彎腳趾、踩鵝卵石、溫水泡腳等，能調節陰陽，預防疾病。
　　前胸：每天堅持手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）１００~２００次，能刺激胸腺分泌免疫活性肽，它有強大的抗癌作用。
　　腋窩：腋窩是血管、淋巴、神經最豐富的地方，受刺激後會大笑，笑時各器官得到運動，不但能促進血液循環，大腦、心臟、肺部也“受益匪淺”。脊柱：經常按摩脊柱，激發經絡暢通、氣血運行，滋養全身器官。
　　肚臍：經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用。
　　生活中，注意堅持“三個半”
　　生活中應注意以下幾點，尤其是老年人：
　　三個半分鐘：早晨醒來，在牀上躺半分鐘；坐起後，再在牀上坐半分鐘；然後雙腿垂在牀沿再等半分鐘。
　　三個半小時：早上起來活動半小時；中午睡半小時；晚上６~７時漫步行走半小時。
　　一箇中心、兩個基本點：以健康爲中心，糊塗一點，瀟灑一點。
　　三大作風、八項注意：三大作風即助人爲樂、知足常樂、自得其樂。八項注意即四大基石：合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡；四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的時間是寧靜，最好的運動是步行。
　　合理膳食一二三四五：“一”就是每天１袋牛奶；“二”是每天５到７兩主食（米飯、饅頭）；“三”是每天３份高蛋白食品（１兩瘦肉、１個雞蛋、２兩豆腐）；“四”是四句話：有粗有細，不鹹不淡，三四五頓，七八分飽；“五”是每天５００克蔬菜和水果。
　　飲食應豐富多樣：“紅”是每天１～２兩紅酒或一個西紅柿；“黃”是富含維生素Ａ的黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、紅辣椒；“綠”是綠茶和深綠色蔬菜；“白”是燕麥粉或燕麥片；“黑”是每天５～１０克黑木耳。
　　十大類食品平時應少吃：油炸、醃製類、加工過的肉類、餅乾類、汽水可樂類、方便類、罐頭類、話梅蜜餞類、冷凍甜品類、燒烤類。
　　結束時，張世卿送給老師們一句話：地位是臨時的，榮譽是過去的，金錢是身外的，只有健康是自己的。有健康的人便有希望，有希望的人便有了一切。