健康與亞健康

時間: 2011-03-22

    隨着生活和工作節奏的加快,競爭日趨激烈,“亞健康”狀態出現在我們的生活中,尤其在一些從事企業管理,商業活動的人中所佔的比例最高。

 一、造成亞健康的因素

 1、腦力和體力超負荷。2、飲食不合理。3、心理失衡。4、衰老。5、疾病前兆。6、人體生物週期中的低潮時期。
二、亞健康的典型表現
1、心病不安,驚悸少眠         2、出汗津津,經常感冒     3、舌赤苔垢,口苦便燥          4、面色有滯,目圍灰暗

 5、四肢發脹,目下臥蠶        6、指甲成像,變化異常     7、潮前胸脹,乳生結節          8、口吐粘物,呃逆脹滿

9、體溫異常,倦怠無力         10、視力模糊,頭脹頭疼

三、亦病非病的亞健康綜合症

1、計算機病:又稱“反覆緊張性損傷症”、“計算機鍵盤疲勞綜合徵”、“上網過多障礙症”。

 2、高樓綜合症3、空調病4、考試綜合症5、甜食綜合症6、家電噪聲病7、辦公室綜合症8、書寫痙攣

四、亞健康的自我檢測方法

1、“將軍肚”早現。2、脫髮、斑禿、早禿。3、頻頻去洗手間。4、性能力下降。5、記憶力減退,開始忘記熟人的名字。6、心算能力越來越差。7、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。8、注意力不集中,集中精力的能力越來越差。 9、睡覺時間越來越短,醒來也不解乏。10、想做事時,不明原因地走神,腦子裏想東想西,精神難以集中。11、看什麼都不順眼,煩躁,動輒發火。12、處於敏感緊張狀態,懼怕並回避某人、某地、某物或某事。13、爲自己的生命常規被擾亂而不高興,對已做完的事,已想明白的問題,反覆思考和檢查,而自己又爲這種反覆而苦惱。14、身上有某種不適或疼痛,但醫生查不出問題,而仍不放心,總想着這件事。15、很惱煩,但不一定知道爲何煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的注意,也就是說煩惱好像擺脫不了。16、情緒低落、心情沉重,整天不快樂,工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。 17、易於疲乏,或無明顯原因感到精力不足,體力不支。18、怕與人交往,厭惡人多,在他人面前無自信心,感到緊張或不自在。19、心情不好時就暈倒,控制不住情緒和行爲,甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。20、覺得別人都不好,別人都不理解你,都在嘲笑你或和你作對,事過之後能有所察覺,似乎自己太多事了,鑽了牛角尖。

結論:

對照以上“信號”自我檢查,具有上述兩項或兩項以下者,則爲“黃燈”警告期,目前尚無需擔心,具有上述3~5項者,則爲一次“紅燈”預報期,說明已經具備“過勞死”的徵兆;6項以上者,爲二次“紅燈”危險期,可定爲“疲勞綜合徵”―“過勞死”的“預備軍”。

另有三種人易“過勞死”:一是有錢(有勢)的人,特別是只知道消費不知道保養的人;二是有事業心的人,特別是稱得上“工作狂”的人;三是有遺傳早亡血統又自以爲身體健康的人。

亞健康科學調理小常識

亞健康與人的生活習慣有很大關係,因此在還沒有導致疾病時注意養成良好習慣,就可以讓你離健康近一些:

常常洗手:鍵盤的縫隙裏有很多髒東西;吃過的快餐餘粒啊,噴過的飛沫啊,這些東西在隨時危害你的健康。在辦公室裏一定要記得常常洗手。

每三天換一次鞋:

經常更換鞋子可以讓自己的腳少受委屈。最好每三天換一次,既利於腳的保健,又可避免鞋子變形。

補充維生素A:長時間在電腦前工作的人會出現精神不振、視力模糊等電腦綜合症,這是因爲身體維生素A消耗比較多,造成了營養失衡。因此,最好每天服用一粒維生素A。

喝茶:

喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯,用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中,就如同用溫水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞。

吃香蕉:香蕉能幫助大腦製造一種化學成――血清素,這種物質能刺激神經系統,對促進大腦的功能大有好處。上班前吃水果最好,可以補充大量的維生素,還可促進消化系統的消化。但是吃水果也有講究,飯前飯後最不應吃的水果是――西瓜。

進行飲食調理:負擔過重、大腦疲勞、精疲力盡及脾氣不好等亞健康狀態,都可以通過飲食進行調理。

  1、精疲力盡時這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效。因爲它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵,以及植物性脂肪(不含膽固醇)。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多食一些。

2、眼睛疲勞時在辦公室裏整天對着電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因爲鰻魚含有豐富的維生素A,另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

3、大腦疲勞時堅果,即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等,對健腦、增強記憶力有很好的效果。因爲堅果內富含人體必需的脂肪酸--亞油酸,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱爲“健腦食品”。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽鹼,對腦力勞動者來說,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

 4、壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時,身體會消耗比平時多8倍的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,適量服用維生素C片劑,會獲得意想不到的效果。

5、脾氣不好時鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,可以幫您消除火氣。蘿蔔順氣健胃,有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。

6、丟三落四時做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時,應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。

7、失眠煩躁健忘時失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時,應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

8、神經敏感時神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜,因爲蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息,舒緩緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。

9、體瘦虛弱體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯後睡覺,其實這是不正確的習慣,應改爲飯前睡一會兒,因爲吃了飯再睡,身體會覺得不舒服。

以自我保健爲主,從四大基石着手:

第一大基石:建立良好的生活習慣。生活規律化,按時起居,睡眠充足,戒菸限酒。

第二大基石:科學合理膳食。營養全面、搭配合理(蛋白質、糖、脂肪、維生素、礦物質等),少食油脂、鹽,多食蔬菜水果。不偏食、不要暴飲暴食。

第三大基石:適量運動鍛鍊。根據個人情況,選擇不同運動方式:如步行、慢跑、體操、太極拳、瑜伽等。但運動量要足,如步行,要達30分鐘以上,堅持不懈,一日最少一次。

第四大基石:心理平衡。調整心態,舒解心理壓力,情緒穩定,心胸寬闊,維持精神健康。

希望摘抄的文章對大家有所幫助,有所啓迪。            

                                  

相關文章
評論