讓你對症飲食調理亞健康

時間: 2011-08-18

  1、“將軍肚”早現。30~50歲的人,大腹便便,是成熟的標誌,也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

  2、脫髮、斑禿、早禿。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落,這是工作壓力大、精神緊張所致。

  3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30~40歲之間,排泄次數超過正常人,說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

  4、性能力下降。中年人過早地出現腰痠腿痛,性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經,都是身體整體衰退的第一信號。

  5、記憶力減退,開始忘記熟人的名字。

  6、心算能力越來越差。

  7、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。

  8、注意力不集中,集中精力的能力越來越差。

  9、睡覺時間越來越短,醒來也不解乏。

  10、想做事時,不明原因地走神,腦子裏想東想西,精神難以集中。

  11、看什麼都不順眼,煩躁,動輒發火。

  12、處於敏感緊張狀態,懼怕並回避某人、某地、某物或某事。

  13、爲自己的生命常規被擾亂而不高興,總想恢復原狀。對已做完的事,已想明白的問題,反覆思考和檢查,而自己又爲這種反覆而苦惱。

  14、身上有某種不適或疼痛,但醫生查不出問題,而仍不放心,總想着這件事。

  15、很惱煩,但不一定知道爲何煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的注意,也就是說煩惱好像擺脫不了。

  16、情緒低落、心情沉重,整天不快樂,工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。

  17、易於疲乏,或無明顯原因感到精力不足,體力不支。

  18、怕與人交往,厭惡人多,在他人面前無自信心,感到緊張或不自在。

  19、心情不好時就暈倒,控制不住情緒和行爲,甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

  20、覺得別人都不好,別人都不理解你,都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺,似乎自己太多事了,鑽了牛角尖。

  我們可以對照以上“信號”自我檢查,具有上述兩項或兩項以下者,則爲“黃燈”警告期,目前尚無需擔心,具有上述3~5項者,則爲一次“紅燈”預報期,說明已經具備“過勞死”的徵兆;6項以上者,爲二次“紅燈”危險期,可定爲“疲勞綜合徵”―――“過勞死”的“預備軍”。另有三種人易“過勞死”:一是有錢(有勢)的人,特別是只知道消費不知道保養的人;二是有事業心的人,特別是稱得上“工作狂”的人;三是有遺傳早亡血統又自以爲身體健康的人。

【健康狀況應有的狀態 】

  1.體重基本穩定:一個月內體重增減不超過4kg,超過者爲不正常。

  2.體溫基本在37℃左右:每日的體溫變化不超過1攝氏度,超過1攝氏度者爲不正常。

  3.脈搏每分鐘在75次左右:一般不少於60次,不多於100次,否則爲不正常。

  4.正常成年人每分鐘呼吸16~20次:呼吸次數與心脈跳動的比例爲1:4,每分鐘呼吸少於10次或多於24次爲不正常。

  5.大便基本定時:每日1~2次,若連續3天以上不大便或一天4次以上爲不正常。

  6.每日進食量保持在1~1.5kg左右:連續一週每日進食超過正常進食量的3倍或少於正常進食量的1/3爲不正常。

  7.一晝夜的尿量在1500ml左右:連續3天24小時內尿量多於2500ml,或一天內尿量少於500ml爲不正常。

  8.成年女性月經週期在28天左右:超前或推後15天以上爲不正常,常有痛經伴隨。

  9.正常成年男女結婚後能生育:夫妻生活在一起未避孕,3年內不育爲不正常。

  10.每日能按時起居:睡眠6~8小時,若不足4小時或每日超過15小時爲不正常。

  有的人自我感覺頭暈頭重、胸悶乏力、四肢睏倦、精神不佳或者食慾不振、失眠心悸、虛汗多、小便清長等,去看醫生並作體檢,結果是各項檢查都沒有問題,但症狀又確實存在,十分惱人。從現在的醫學觀念來講,他們是處於“亞健康”狀態。營養專家建議:面臨負擔過重、大腦疲勞、筋疲力盡以至脾氣不好等亞健康狀態時,採用對症飲食調理,或許能夠獲得意想不到的裨益。 

  失眠煩躁健忘時

  多吃富含鈣、磷的。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

  神經敏感時

  神經敏感的人適宜吃蒸魚:但要加點綠葉蔬菜,因爲蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息,鬆馳緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。

  體瘦虛弱時

  體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺,這是不正確的習慣,應改爲飯前睡一會兒,因爲吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。

  筋疲力盡時

  可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因爲它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多吃一些。

  眼睛疲勞時

  在辦公室裏整天對着電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因爲鰻魚含有豐富的人體所必須的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

  大腦疲勞時

  堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強記憶力,有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇。所以人們常常把堅果類食品稱爲“健腦”食品。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質卵磷脂、膽鹼,所以對腦力勞動者來說,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比擬的。

  壓力過大時

  維生素c具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素c,所以要儘可能地多攝取富含維生素c的食物,如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,適當服用維生素c片劑,會獲得比較理想的效果。

  丟三落四時

  做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時,應補充維生素c及維生素A,增加飲食中的果蔬數量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、煸炒胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。

  壓力來臨時

  壓力來臨時,可適當適量地補充維生素D與c,有穩定情緒的作用,可以改善失眠與疲勞的狀況。谷麥類、豆類食品,以及酸奶、水果、蔬菜等食物是維生素D與c的重要來源。

  精神不濟時

  精神不濟時補充維生素E,小麥芽含有豐富的維生素E,可多食用。

  身體倦怠時

  上班時,身體倦怠可用茶調節。如眼睛痠痛、電腦輻射傷害、身體機能減退。可自制枸杞菊花茶,即將枸杞、菊花與綠茶混合,用開水悶泡5分鐘後飲用。因枸杞能滋養肝腎,菊花能提神明目,綠茶則可減輕輻射的傷害,非常適合經常面對電腦的上班族飲用。

  貧血時

  缺鐵而產生的貧血狀況,可能會讓你注意力不集中、臉色蒼白、神情憂鬱、身體無力,應該多食用含有鐵質的雞肉、魚、蛋類食品。

  脾氣不好時

  鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿蔔湯;啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。

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