春天正是減肥天

時間: 2013-04-17

“三月不減肥,四月徒傷悲,五月徒傷悲,月月徒傷悲......”最近微博上的網友哀怨。

春天正是減肥天。各位美女憋足了勁準備把儲藏了一天的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。

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正確的減肥方法,應以除去多餘的脂肪爲目的,且供應體內足夠營養素,因此爲了達到“減肥不減健康”的目標,應在均衡的飲食原則下,儘量選擇低熱量、足夠營養的食物。

減肥飲食的原則及技巧

1.減重不可太快速。以現有需要量每天減500-1000卡路里,減重須循序漸進,對身體不會造成傷害。

2.維持均衡的營養。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。

3.改變進餐的程序。先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜,最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。

4.進餐應定量,細嚼慢嚥,宜專心進食,不要同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。

5.烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。

6.禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

7.儘量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.每日以三餐爲主,平均分配,不可偏重任何一餐,儘量不吃點心。

9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者要多吃蔬菜或五穀。

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只要吃對食物,減肥不僅可以吃得飽而且不需要捱餓。

首先,選擇有飽足感的食物和體積大的食物,因爲體積愈大愈能產生飽足感,如高纖維蔬菜體積較大,比較有飽足感,而精緻食物不容易讓人產生飽足感,自然會攝取過量。再者,食物烹調時多加些水,或者煮一鍋什錦菜,熱量低且容易有飽足感。

如果實在飢餓難耐,可以吃一點低熱量水果,如:番茄、柚子、梨、葡萄等,或蔬菜沙拉中的荷蘭瓜、生菜、竹筍及葉菜類等;可以吃一點點低熱量的餅乾,如:高纖維蘇打餅乾,有很多小包裝,並且標示卡路里的,肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡路里的當點心吃。

瘦身不反彈的技巧

1.多喝水少喝飲料。

2.保持動的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多散步。

3.低鹽、低糖、少油、減少調味料。

4.儘量吃生鮮和原味。

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目前流行的減肥方法千奇百怪,除了各種減肥食譜,還有如“吃肉減肥法”、“蘋果減肥法”、“一餐節食法”、“喝茶減肥法”、“抽脂”,甚至什麼都不吃,只喝水的“斷食法”等等。在此,YOYO希望瘦身JMS不要聽信偏方,以免造成對健康的傷害。

吃肉減肥法

它所引發的後遺症是營養素不均衡,會增加身體代謝負擔,對心臟、血管、腎臟等造成危害,還會產生酸中毒等症狀。

蘋果減肥法

營養素不均衡,皮膚變差,腸胃出問題,單一食物營養素攝取不均衡,恢復正常飲食之後,體重會迅速地回升。

中藥或減肥茶

利尿及腹瀉作用,使身體脫水。依靠吃中藥或喝減肥茶的各位,要小心其成分是否明確,千萬不要食入抑制食慾的麻黃類或令體液大量流失的番瀉葉等,這些成分急劇危害健康。

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