夏季減肥一週食譜三運動鍛煉出性感美臀

時間: 2012-04-18
先說下最近用的www.jianfeiq.com的東西,半個月只瘦了5斤,哎,我的錢啊。

想要擁有性感美臀,該如何如何美臀?大多數會想到運動美臀吧。下面就來介紹3種運動美臀的方麗,看看是如何美臀,一起鍛煉出性感美臀。

性感代表的臀部,當然是要既翹又圓,還要肉肉地彈性十足。什麼?你一項都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?這也難怪肉肉會軟趴趴地既扁又沒彈性。如果你有心想向性感美臀族看齊,讓屁屁也能有揚眉吐氣的一天,就快起身加入美臀的行列吧!

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  動出你的美臀

  甩掉臀與後腰之間的贅肉

口訣:擡擡腿、提提臀

  方麗:

  1、雙手扶着椅背呈立正姿勢,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度開口。

  2、以慢數到五的速度,將右腿向後擡起,達最高點後在空中暫停五秒,再以慢數到五的速度將右腿放下。

  3、右腿至少做八次擡放後,再換左腿。擡腿時身體必需保持直線姿勢,不可傾斜、彎腰或曲膝,並要避免將重心全靠在椅背上。

  提臀消脂更結實肌肉

口訣:小狗方便姿、提臀好教材

  方麗:

  1、身體以跪姿趴下,以手肘和膝蓋着地,手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行狀。

  2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近,然後再向後上方擡高,並在最高點稍做停留約五秒。

3、再以慢數到五的速度將右腿放下,至少做六次擡腿後再換腿。須特別注意身體的平衡,並不能出現手肘彎曲。

  加強臀腿間曲線與區隔

口訣:彎身站階梯、啞鈴練翹臀

  方麗:

  1、站在階梯或小矮凳上,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎,雙手自然下垂握着啞鈴,讓頭、肩、頸完全放鬆。

  2、以慢數到五的速度,讓身體及雙手再向下延伸,讓啞鈴到腳尖處左右,須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。

3、再以慢數到五的速度將啞鈴提起,回到自然下垂的膝蓋高度,至少重複做十次以上。

怎樣運動可以瘦腿
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