最適合夏季的減肥方法！

轉載      一。爬山
　　專家說有氧運動減肥最好，爬山就是最好的有氧運動，夏天爬山減肥效果顯着，空氣清新，心情也會變得很愉快。準備休息時，拿表測試心跳達到每分鐘120下，能持續10分鐘，說明運動量達到了減肥目的。

    正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60――80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考：1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30――60分鐘，每日2――3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。2、快速步行法：每小時步行5――7公里，每次鍛鍊30――60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再
在平地上行走15分鐘。4、擺臂散步法：散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。5、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
　　天那麼熱，跳到水裏的感覺太爽了。夏天，再沒有哪項運動比游泳減肥方法更經濟實惠、一舉兩得了。在水中游100米，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米消耗的熱量。   夏季減肥要注意的四點:　　1、運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後，以免中暑。
　　
2、飲食以清淡爲主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節，應趁此機會大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。
　　
3、夏季減肥容易造成營養失衡，原因在於大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0.3%爲鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品，可對保持機體營養平衡起重要作用。
　　
4、在鍛鍊之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。