夏季瘦身飲食習慣盤點

    減肥，是很多女人一生的“事業”。要想終生保持苗條，單靠計算熱量還是不夠的，因爲以節食方法減肥的人有不少又減而複肥。在飲食減肥方面，以下是小編爲姐妹們總結並提出了下列訣竅：
    1、減肥不是節食只是改變習慣。
    減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。
    2、減肥別那麼急切，實事求是。
    希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。
    3、每次只戒吃一種食品。
    在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食麪前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
    4、切不可戒餐，餐前清諧茶。
    每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因爲人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲爲自己減肥加速。
    5、不要餓肚皮。
    如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。
    6、吃東西要慢。
    要細嚼慢嚥地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
    7、少吃脂肪。
    一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成爲脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單"，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。
    8、多吃澱粉質食物。
    複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麪粉和玉米等複合碳水化合物的成分。
    9、慎選零食。
    要選擇不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。
    10、明智地吸收糖分。
    如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏着大量糖分和脂肪的食品。
    11、不要完全戒絕愛吃的東西。
    找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油抽的薯條來吃。
    12、失敗乃成功之母。
    要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗來看，都是通過不懈努力才找到一種對自己有效的減肥方法的。