十條建議讓您遠離亞健康

時間: 2012-02-13

    “自覺不爽,檢查無病”,介於健康與疾病之間的一種狀態,即既不完全健康,又達不到疾病的診斷標準,稱爲“亞健康”,又稱之爲第三狀態,也叫灰色狀態、病前狀態、亞臨牀期、臨牀前期、潛病期。 


  據世界衛生組織一項全球性調查結果表明,全世界真正健康的人僅佔5%,患病的也只佔20%,而75%的人處於亞健康狀態。     亞健康是一種動態過程,它永遠不會停留在原有狀態中,或者向疾病狀態轉化,這是自發的;或者向健康狀態轉化,這是需要自覺的,即需要付出代價與努力。這告訴我們一個極其重要的事實,這就是說亞健康是可逆的,通過努力可迴歸健康。   美國行爲學家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人,進行了爲期5年的七項健康行爲干預研究。這七項健康行爲包括:1、每晚睡7-8小時;2、每天不忘吃早飯;3、一日三餐外不吃零食;4、控制體重,保持正常狀態;5、適度運動;6、不吸菸;7、適量飲酒。結果發現能做到6-7項者,比只做到3項或不到3項者,平均壽命延長11年。筆者結合我國國情,提出“走出亞健康,保持健康水平”的十條建議,以供讀者參考。   每天睡7-8小時   健康體魄來自睡眠,沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們:晚上10時至凌晨2時,是人體一天中,物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支“國防”力量,B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大,人體抗病能力就強,就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外,其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段,對健康損害是難以估量。   不忘吃早飯   早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議,各國營養權威對世界範圍早餐進行研究,得出結論:吃早飯有利於增進記憶,提高學習、工作效率和健康水平。什麼是符合營養要求的早餐呢?通常認爲含有以下四五種食物的爲健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶(250ml);蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);蔬菜適量;水果一個。   一日三餐外少吃零食   吃能吃出健康來,吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均衡、適量,即不要偏食,要樣樣吃,不要吃得太飽,這樣才能滿足人體對七大營養素的需求,健康就有保證。這裏要指出的是:人的脾胃是人體“氣血生化之源”,是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食,一方面會加重胃腸的負擔,使人體過多吸收營養,增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然,以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。   適度運動   適宜的運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康,延年益壽的一個重要因素。這裏特別要提醒的是:切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”,疲勞時人體需要的是休息,不是運動,此時運動對人體只有害沒有益。對待運動的科學態度是“貴在堅持,重在適度”。適量運動要遵循3-5-7原則:每天30分鐘、每週不少於5次、心率加年齡不高於170次。Jungman法:靶心率=180(170)-年齡。若年齡在60歲以下無明確心血管疾病,可過有勞動或活動習慣者,用180減去年齡即得靶心率。若年齡超過60歲,有心血管疾病,無運動或勞動習慣者,擬進行運動,則170-年齡數。一般來說,下午比上午好,主要因爲上午運動時恰是去甲腎上腺素生物鐘自身分泌高峯,易出現過度應激。如習慣清晨運動,宜選擇6-7點。夏天防曝曬,冬天要保暖。進行有氧運動的理想條件是:氣溫4-28度,空氣溼度不高於60%,風速每秒不超過7米。運動後大汗淋漓,不要立刻洗澡,無論冷熱水都不行。因爲冷水可以使外周血管突然收縮,大量血流流向心臟,加重心臟負擔,熱水可加快心率也增加心臟負擔。萬萬不可不鍛鍊則罷,一鍛鍊就滿頭大汗,氣喘吁吁、心跳、氣急,這樣於健康非但無益,反而有害,甚至會發生意外。
 
 不吸菸   吸菸是有百害而無一利的。據研究每抽一支菸,能帶走25mg的維生素C。在全科醫學《傷病的社區康復》94頁也說:吸一支菸,身體需要一個多小時才能恢復肺的功能。科學家告訴我們,一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支菸,平均減壽5分鐘,終生吸菸平均減壽18年左右。據調查發現:將每天吸20支菸以上的人與不吸菸的人比較,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。吸菸,肥胖,不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。   少飲酒   酒的主要成分是乙醇,適量飲酒對人體有興奮作用,使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量“開胃酒”可以增進食慾,有益健康;在適量飲酒的60分鐘後,可使體內胰島素增高,也可提高消化功能。少量飲酒是指:啤酒500ml,葡萄酒、黃酒100ml;白酒最好不喝,非喝不可以25ml爲度,絕對不能超過50ml。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康,慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒,嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。   多喝綠茶   茶是國際上公認的三大健康飲料之一,是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分,茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效,如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化,甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外,茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。雖然喝茶有很多好處,但不要喝濃茶,睡眠不佳者晚上不喝茶,飯後不要馬上喝茶以及在接受藥物治療時諮詢醫生是否可以喝茶。   居室衛生      居室首先要光照充足。陽光除了具有調節溫度、溼度、清潔和淨化空氣、殺滅病菌等作用外,陽光中的紫外線還能促進人體吸收維生素D,從而促進腸道對鈣的吸收。第二,居室要通風換氣。一個人每小時需要20-30立方米的新鮮空氣,一間15平方米居室或辦公室的容積約有40.5立方米,只要有2個人,就需要每隔1小時左右換一次氣,才能保證室內空氣新鮮,氧氣充足。第三,裝潢宜簡。現代人都比較講究室內裝潢,但裝潢所使用的各種塗料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉塵等有害有毒物質,人吸收後會引起失眠、過敏等,嚴重的還會導致疾病。所以裝潢宜簡。   和諧適度性生活      許多疾病的發生特別是身心疾患與性壓抑有關,和諧適度性生活可以滿足人體正常的性需求,性交時可使內啡肽分泌增加,自然殺傷細胞和鉅細胞活力增加,延緩性器官衰退,有益於健康。所謂性生活和諧,是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感,達到性滿足。性生活的次數因人、年齡、健康狀況和精神狀況而異,一般以性交後第二天不感到疲乏爲原則。此外,還要注意性生活衛生,反對性亂交、性濫交。   心理健康        古人曰:“憂則傷身,樂則長壽”,精神情緒對人體健康和衰老起着關鍵性作用。現代人在心理上常處於緊張狀態,工作擔子重,精神壓力大,持續的心理緊張和心理衝突會造成精神上的疲勞,使工作效率降低,免疫功能下降,容易發生疾病。值得注意的是不良心理導致疾病,通常是一些無關緊要的情緒波動日積月累造成的結果。不愉快的心理情緒還影響免疫功能,削弱機體“免疫監視”的能力,易引起癌症或其他疾病。人體大約有60兆個細胞構成,其中每天有20多個細胞發生突變,免疫監視功能強的人,就能依靠自身的力量,將異常分裂的細胞吞噬掉,這樣就能消除癌症的禍根,相反免疫監視能力低下,突變的細胞就生存下來,久而久之,癌症就發生了,足見保持心理健康重要。怎樣才能保持心理健康呢?歸納起來三句話:知足常樂,助人爲樂,自得其樂。只有這樣才能做到天天有好心情,健康生活每一天。 體驗新版博客
相關文章
評論