調整心態,預防亞健康

剛做了個測試，結果是自己處於亞健康，可能是最近寫論文給害的。忙完這段時間，要好好休息了。 結果：
你的亞健康指數是48，屬於亞健康羣體，該羣體的人數，佔世界人口的30%。你的健康已敲響警鐘，在殘酷的社會競爭面前，你已經開始有了很大的壓力，你會出現心情煩躁，鬱悶的症狀。長時間的辦公室生活讓你缺乏相應的戶外鍛鍊，運動已經成爲奢侈的事情。建議你儘快尋找釋放壓力的方法，正確面對壓力，健康飲食，加強日常的鍛鍊。預防亞健康的方法，可以從以下五個方面入手：第一，保證合理的膳食和均衡的營養。維生素和礦物質是人體所必需的營養素。養成正確的飲食生活習慣：少食多餐，少主多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂多眠，少憤多笑，忌菸酒、油炸、燻烤以及發黴的食品，粗細搭配多樣化，多吃水果、蔬菜、豆製品，少吃豬肉，適當吃些牛羊肉、雞、魚等。第二，調整心理狀態並保持積極、樂觀。廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。第三，及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。人體在進化過程中形成了固有的生命運動規律----即"生物鐘"，她維持着生命運動過程氣血運行和新陳代謝的規律。逆時而作，就會破壞這種規律，影響人體正常的新陳代謝。
第四，增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量。現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在着個體差異。因此，練體強身應該是個體性很強的學問。
教你亞健康該如何飲食
隨着生活節奏的加快，人們所感受的壓力會不斷增加，處於亞健康狀態者亦越來越多，給大家介紹幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食。失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。神經敏感時：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因爲它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚，因爲鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。心理壓力過大時：儘可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣;吃芫荽，能消除內火。記憶不好，丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚乾、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。 提示：當一個人處於亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。