現代都市白領亞健康全攻略

  現在的都市白領由於常期的工作壓力、生活的不規律、長時間的精神壓仰很造成醫學上稱爲“亞健康”的身體狀態，也許在你偶感身體不適的時候 ，就已經慢慢陷入了亞健康狀態，亞健康不是病，但我們也需要從現在開始預防，下面讓我們從幾個方面對亞健康做一次全面的分析瞭解。 【都市白領亞健康全攻略導航】
1、正常人體健康的標準
2、亞健康的定義
3、亞健康的症狀
4、亞健康易患人羣
5、如何檢測自己的身體狀態是否處於亞健康？
6、如何預防亞健康？ 正常人體健康的標準
1、充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。
2、處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
3、善於休息，睡眠好。
4、應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。
5、能夠抵禦一般感冒和傳染病。
6、體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調。
7、眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。
8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。
9、頭髮有光澤，無頭屑。
10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。 爲處在健康和患病之間的過度狀態，世界衛生組織稱其爲”第三狀態”，國內常常稱之爲”亞健康“狀態，是一種身體、精神和交往上的完美狀態，而不只是身體無病，現代科學叫”亞健康“或”第三狀態”，在中醫學中稱”未病”。 亞健康的症狀
1、精神緊張，焦慮不安　2、孤獨自卑，憂鬱苦悶
3、注意分散，思考膚淺　4、容易激動，無事自煩
5、記憶閉塞，熟人忘名　6、興趣變淡，慾望驟減
7、懶於交往，情緒低落　 8、易感疲勞，眼易疲倦
9、精力下降，動作遲緩　10、頭昏腦脹，不易復原
11、久站頭暈，眼花目眩　12、肢體鬆軟，力不從願
13、體重減輕，體虛力單　14、不易入眠，多夢易醒
15、晨不願起，晝常打盹   16、局部麻木，手腳易冷
17、掌掖多汗，舌燥口乾　18、目幹低燒，夜常盜汗
19、腰痠背痛，此起彼安 20、舌生白苔，口臭自生
21、口舌潰瘍，反覆發生 22、味覺不靈，食慾不振
23、反酸噯氣，消化不良 24、便稀便祕，腹部飽脹
25、易患感冒，脣起皰疹　26、鼻塞流涕，咽喉腫痛
27、憋氣氣急，呼吸緊迫 28、胸痛胸悶，心區壓感
29、心悸心慌，心律不整 30、耳鳴耳背，易暈車船 易患亞健康羣體
1、是精神負擔過重的人；
2、是腦力勞動繁重者；
3、是體力勞動負擔比較重的人；
4、是人際關係緊張、造成負擔比較重的人；
5、是長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；
6、是壓力大的人；
7、是生活無規律的人；
8、是飲食不平衡、吸菸酗酒的人。 如何檢測自己的身體狀態是否處於亞健康？
1、體重基本穩定：一個月內體重增減不超過4kg，超過者爲不正常。
2、體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1攝氏度，超過1攝氏度者爲不正常。
3、脈搏每分鐘在75次左右：一般不少於60次，不多於100次，否則爲不正常。
4、正常成年人每分鐘呼吸 16～20次：呼吸次數與心脈跳動的比例爲1：4，每分鐘呼吸少於10次或多於24次爲不正常。
5、大便基本定時：每日1～2次，若連續3天以上不大便或一天4次以上爲不正常。
6、每日進食量保持在1～1.5kg左右：連續一週每日進食超過正常進食量的3倍或少於正常進食量的 1/3爲不正常。
7、一晝夜的尿量在1500ml左右：連續3天24小時內尿量多於2500ml，或一天內尿量少於500ml爲不正常。
8、成年女性月經週期在28天左右：超前或推後15天以上爲不正常，常有痛經伴隨。
9、正常成年男女結婚後能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內不育爲不正常。
10、每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時爲不正常。 以下還有一些文章可以幫你從更多的方面角度更加全面的瞭解人體的亞健康狀態： •  我做了驗血，紅細胞平均體積偏低，正常嗎？ •  如何看驗血報告 •  爲什麼沒有貧血,臉色卻發黃?