什麼是亞健康？
何謂亞健康呢？亞健康是指處於健康和疾病兩者之間的一種狀態，即肌體內出現某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能，主觀上有不適感覺。它是人體處於健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有很多不適的症狀表現和心理體驗。其一，渾身無力，輕易倦怠；其二，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲憊，鼻塞眩暈、耳叫、咽喉異物感；其三，睡眠不良，心懦氣短，手足麻痹感；其四，早晨起牀有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等等。 亞健康屬於非疾病狀態，要擺脫亞健康狀態，主要不是靠醫生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動自覺地往預防進行自身生活規律調節。 傳統醫學中的亞健康 我們通常說患了疾病，但在古代;疾;與;病;含義不同。;疾;是指不易覺察的小病(疾)，假如不採取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱爲;病;。這種患疾的狀態，現代科學叫;亞健康;或;第三狀態;，在中醫學中稱;未病;。
;未病;不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現了陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。我們的祖先早就意識到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了很多預防疾患的措施。《黃帝內經》有日:;聖人不治已病治未病，夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄兵，不亦晚乎？;由此可鮮明地看出我們的祖先已熟悉到對疾病應;未雨綢纓、防患未然;的重要。 現代醫學中的亞健康 亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有;次健康;、;第三狀態;、;中間狀態;、;遊離(移)狀態;、;灰色狀態;等的稱謂。
細究之，亞健康是個大概念，包含着前後銜接的幾個階段：其中，與健康牢牢相鄰的可稱作;輕度心身失調;，它常以疲憊、失眠、胃口差、情緒不穩定等爲主症，但是這些失調輕易恢復，恢復了則與健康人並無不同。它約佔人羣的25%～28%。
這種失調若持續發展，可進進;潛臨牀;狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向 ，潛伏着向某病發展的高度可能。在人羣中，處於這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人羣中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可爲慢性疲憊或持續的心身失調，包括前述的各種症狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反覆感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現回納爲3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨牀檢測來看，城市裏的這類羣體比較集中地表現爲三高一低傾向，即存在着接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
另有至少超過10%的人介於潛臨牀和疾病之間的，可稱作;前臨牀;狀態，指已經有了病變 ，但症狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作了檢查，一時尚未查出 。嚴格地說，最後一類已不屬於亞健康，而是有病的不健康狀態，只是有待於明確診斷而已 。因此，扣除這部分人羣，也有不少研究者以爲亞健康者約佔人口的60%。
國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人羣總數的15%左右。有趣的是,人羣中已被確診爲患病，屬於不健康狀態的也佔15%左右。假如把健康和疾病看作是生命過程的兩真個話，那麼它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處於健康與有病 兩者之間的過渡狀態---亞健康。
哪些信號代表亞健康？
亞健康狀態症狀
1精神緊張，焦慮不安
2孤獨自卑，憂鬱苦悶
3留意分散，思考膚淺
4輕易激動，無事自煩
5記憶閉塞，熟人忘名
6愛好變淡，欲看驟減
7懶於交往，情緒低落
8易感疲憊，眼易倦怠
9精力下降，動作遲緩
10頭昏腦脹，不易復原
11久站頭暈，眼花眼花
12肢體鬆軟，力不從願
13體重減輕，體虛力單
14不易進眠，多夢易醒
15晨不願起，晝常瞌睡
16局部麻痹，手腳易冷
17掌掖多汗，舌燥口乾
18自幹低燒，夜常盜汗
19腰痠背痛，此起彼安
20舌生白苔，口臭自生
21口舌潰湯，反覆發生
22味覺不靈，食慾不振
23反酸噯氣，消化不良
24便稀例祕，腹部飲脹
25易患感冒，脣起皰疹
26鼻塞流涕，咽喉腫痛
27憋氣氣急，呼吸緊迫
28胸痛胸悶，心區壓感
29心悸心慌，心律不整
30耳叫耳背，易暈車船
怎麼擺脫亞健康？
一曰均衡營養。沒有任何一種食品能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學公道均衡營養觀念。飲食公道，疾病必少發生。 二曰保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。專家研究，睡眠應占人類生活1／3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成爲影響健康最普遍而嚴重的題目。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。 三曰善待壓力。人之所以感到疲憊，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲憊中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期看值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。 四曰培養愛好。愛好愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。 五曰戶外活動。現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而闊別陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態。因此，要天天抽出一至半小時，闊別喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經系統大爲有益。
亞健康應該如何飲食調理？
根據流行病學調查表明，現代人約有50%以上處於;亞健康狀態;，這些人常感嘆自己活得很;累;，並經常伴有食慾不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、留意力不集中、疲憊、忘記及性功能障礙等現象，在醫院又檢查不出器質性病變。長期處於這種狀態，會使身體狀況走進低谷，致使某些疾病陸續發生。
導致;亞健康狀態;的原因，是現代生活中的環境污染、飲食結構不公道、嗜煙酗酒以及來自社會競爭的各方面壓力等原因，其中飲食不公道是最常見的原因。如有些人仍以傳統飲食習慣爲主，即機體攝進低蛋白、高熱量食品，很多人不重視早餐，甚至不吃早餐，機體經常處於飢餓狀態，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內分泌激素的正常分泌，嚴重者可產生情緒抑鬱、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等症狀。
還有一些人由於長期的偏食嗜好，而導致;亞健康狀態;。由於人體在正常狀態下，血液爲弱鹼性，但是，血液中不論酸性過多還是鹼性過多，都會引起身體不適，主食的面米及副食中的肉、蛋類、白糖等食品，食進過多都會導致酸性體質，誘發;亞健康狀態;。
中醫學以爲，人體的陰陽平衡纔是健康的標誌，然而這種平衡是動態的平衡，且受外界環境的影響，顯然要使之達到盡對的平衡是不可能的，也就是說;亞健康狀態;是客觀存在的，於是，祖國醫學有了調和陰陽、補偏救弊、促進陰陽平衡的治療原則。在治療手段上則提出;藥以祛之，食以隨之;的方法，以食品扶助正氣，並確立了;五穀爲養，五果爲助，五育爲益，五菜爲充;的配膳原則，還提出應做到酸、苦、甘、辛、鹹的;五味調和;，不能偏食偏嗜，這種使人體趨於健康的飲食結構具有科學性，也是人們常說的;藥補不如食補;的道理所在。選用食療是調整;亞健康狀態;的最佳方法。由於很多自然食品營養全面、無毒副作用，長期服食，可達益氣、養血、扶正、健腦、強身、抗朽邁的目的，特別是對中醫以爲的各種虛損症的調養更具有實用價值。爲此，特向讀者先容幾種有關;亞健康狀態;的飲食調理方法：
1 肺氣虛狀態。有氣短、多汗、易感冒等表現，此症者，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食品。
2 脾陽虛狀態。有便祕、腹脹、腸叫、噯氣等表現，此症者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
3 腎陽虛狀態。有腰疼膝軟、畏冷肢冷、頭暈耳叫、發須早白、性衰退等表現，此症者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食品。
4 肥胖疲憊狀態。有很多身體過於肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲憊，而且會造成心理疲憊。此時應少吃澱粉類和糖類的食品，宜長期食用蘿蔔、捲心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
5 心煩意亂狀態。有失眠、頭暈、心煩表現，此症者宜長期食用養心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。多食用萵苣、芹菜與桑葚，它們早在希臘羅馬時代就被視爲安眠之聖品。
6 神經衰弱狀態。有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現，此症者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
7 壓力來臨。補充維生素b、c。適時適量地補充維生素b與c，有穩定情緒的作用，可以改善失眠與疲憊的狀況。谷麥類、豆類食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食品是維生素b與c的重要來源。
8 上班時身體倦怠。用茶調節。如眼睛痠痛、電腦輻射傷害、身體性能減退。可自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘後飲用。因枸杞能滋養肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經常面對電腦的上班族飲用。
9 貧血。應補鐵。缺鐵而產生的貧血狀況，可能會讓你留意力不集中、臉色蒼白、神情憂鬱、身體無力。應該多食用含有鐵質的豬肝、雞肉、魚、蛋類食品。