運動防治亞健康

一什麼是亞健康
1． 亞健康的定義
人體除了健康狀態和疾病狀態外，還存在介於兩者之間的第三種狀態，即潛病狀態，也稱爲第三狀態、亞健康狀態。亞健康狀態是身體處於健康和疾病之間的一種臨界狀態，多指無臨牀症狀和體徵、或者有病症感覺而無臨牀檢查證據，但已有潛在發病傾向的信息，處於一種機體結構退化和生理功能減退的體質與心裏失衡狀態。
亞健康概念首先是由前蘇聯學者於80年代提出的。通過學者研究發現，人體的確存在着一種非健康非患病的中間狀態，人們把這種狀態稱爲健康狀態。由於人們習慣上把健康稱作是第一種狀態，患病稱爲第二種狀態，因此上把這種非患病、非健康的中間狀態又稱爲“第三狀態”，也稱爲灰色狀態、病前狀態、亞臨牀狀態、潛病期等。現代科學研究發現，大腦在超負荷運轉下產生代謝物沉澱、血液粘度增加、以及精神壓力等因素引起的微血管收縮，形成所謂的“血腦屏障”。它妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充，使體內分泌功能紊亂、交感神經系統興奮過度、植物神經系統失調，導致腦疲勞，從而引起全身性的症狀。如渾身無力、頭痛頭暈、眼睛乾澀、耳鳴鼻塞、心悸氣短、失眠健忘、上火便祕等20多鍾症狀；它還表現在免疫力低下，易患感冒和流行病。
一般來說，亞健康狀態由四大要素構成：即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態，介於健康與疾病之間的中間的狀態或疾病前狀態，在生理、心理、社會適應能力和道德上的欠完美狀態，以及年齡不相稱的組織結構和生理功能的衰退狀態。
2． 亞健康分類
按照世界衛生組織的分類標準，可以把亞健康分成一下三類
1）.軀體性亞健康
軀體性亞健康由頭暈頭疼、眼睛乾澀、胸悶氣短、心慌、疲倦乏力、食慾不振、消化吸收不良等症狀。
2).心理性亞健康
心理性亞健康主要表現爲不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率、甚至產生自殺念頭等。
3）.社交性亞健康
現代社會的人際交往包括社會交往、工作單位的人際關係、家庭人際關係、鄰里關係以及社區人際關係等。社交性亞健康患者不能很好地承擔相應地社會義務與責任、工作學習困難重重，人際關係緊張、家庭關係不和睦，沒有親朋好友，難以進行正常地社會人際關係交往等。
亞健康的症狀主要表現爲軀體症狀、心理症狀和社會適應能力不足症狀。常見徵兆如下： 二造成亞健康的原因
調查顯示，我國亞健康人羣發生率在45％－70％之間，發生年齡主要在30－60歲之間。人羣分佈特點爲：中年知識分子和從事腦力勞動爲主的白領人士、領導幹部、企業家、影視名星是亞健康高發的人羣，青少年亞健康問題令人擔憂，老人亞健康問題複雜多變，特殊職業人員亞健康問題突出。
促使亞健康形成的因素是多方面的，包括心理、社會、環境、營養、勞（運）動、生活方式和行爲、氣象生物、服務等諸多方面，但主要的是以下四大原因：
1． 過度緊張和壓力
研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四害：一是引起發急慢性應激直接損害心
管系統和胃腸系統，造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程和心血管事件發生：二是引發腦應激疲勞和認知功能下降；三是破壞生物鐘，影像睡眠質量；四是免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染機會增加。
2． 不良生活方式和習慣
如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸菸和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因。
3． 環境污染的不良影響
如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱形殺手。
4．不良精神、心理會因素刺激 三如何預防亞健康
我國亞健康的發生率呈現上升趨勢。據爲生部門對10個城市的工作人員調查，處於亞健康狀態的人佔48％。其中沿海城市高於內地城市，腦力勞動都高於體力勞動者，中年人高於青年人。有專家預言，疲勞是21世紀人類健康的頭號大敵。它是潛伏在人體內部的隱形“殺手”，以“積勞成疾”的“慢性自殺”方式迫使機體向疾病、向死亡邁進。預防亞健康，已成爲迫在眉睫的問題。只有通過運動，飲食和緩解壓力等多方面的配合，纔能有效的預防亞健康。
1． 發揮運動的作用
體育鍛煉是增強身體素質、提高抗疲勞能力最根本的措施。長期不懈地鍛鍊，可使疲勞生理過程縮短，疲勞發生時間延緩，生理儲備增加，抗疲勞能力提高。處於亞健康狀態的人，運動一定要適度，不可運動強度過大，否則會加劇疲勞。
2．平衡膳食
營養不良和營養過剩都容易出現疲勞。營養合理，科學飲食，滿足人體對各種營養素的需要，不僅能使身體健康，也有益於防止疲勞的過早產生。脂肪類食物不可多食亦不可不食，因爲脂類營養是大腦運轉所必需的，缺乏脂類將影響思維。維生素要適量多吃，人體承受巨大的工作、心理壓力時，所消耗的維生素將顯著增加。
 3．合理調解人體生理週期
現代社會生活節奏加快，精神壓力增大，緊張、疲勞、憂慮、傷感、嫉妒、多疑、狂歡、恐懼情緒等，都可能使人體生物鐘發生紊亂，影響人的健康和壽命。人們應順應各種內外環境的變化，隨時作出適當的調整，使第三狀態向第一狀態轉化，最總消滅第三狀態。
4．保證充足的睡眠
足夠的睡眠是預防和消除疲勞最有效、最徹底的方法。平時要嚴格遵守作息時間，與生物節律同步。
5．調整個人心態
美國卡內基學會的調查顯示，心理健康是所有精力充沛、事業有成者的標誌。社會、心理因素在機體健康中發揮者重要作用。必需不斷提高自身的心理素質，注意保持心理狀態的平衡。
6．減緩思想壓力 四運動作用
運動能夠減少壓力，消除疲勞，當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至把壓力和不愉快都帶走。但是如果過量的運動會對神經系統造成很大的壓力，反而不利於放鬆身心，那麼怎樣纔是適度的運動呢？
美國運動醫學會（ACSM）向我們推薦的運動量是每週3次，每次30－45分鐘，心率控制在60％－85％如果心率過高，說明運動強度過大，身體容易出現疲勞，也不利於恢復，心率過低，又達不到鍛鍊的效果。
運動的方式有哪些？
1． 戶外散步
散步是最安全的運動方式，在戶外散步可以呼吸新鮮空氣，還可以接觸到負離子。散步的速度應控制在3－4公里/小時。
2． 游泳
游泳可以鍛鍊身體的協調性和一些大的肌肉羣，而且水流的擠壓和按摩，也有利於肌肉系統緩解疲勞。
3． 器械鍛鍊
中小強度的器械鍛鍊，對清楚乳酸堆積，改善新陳代謝，緩解生理疲勞的效果是很明顯的。但是如果是高強度的鍛鍊，如使用最大單次力量，則會增加神經壓力。
4．  有氧跳操
在音樂的伴奏下，有節奏的跳操也是一種很好的放鬆方式，有氧操一般來說強度並不大，可以提高柔韌性，協調性和鍛鍊全身的肌肉。
5．  瑜珈和太極
瑜珈和太極都非常重視呼吸的調節和心理放鬆，通過這些鍛鍊可以使得身心得到很好的放鬆。