什麼是亞健康?

    世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱爲“第三狀態”，我國稱爲“亞健康狀態”。目錄[隱藏]    亞健康是的幾種表現：
    治療人羣
    臨牀診斷
    中醫治療
    健康狀態
    疾病後果
    預防保健
    調治方法
    9種"情感亞健康"狀態
    應對方法
    專家說成都不止76%白領亞健康    亞健康是的幾種表現：
    治療人羣
    臨牀診斷
    中醫治療
    健康狀態
    疾病後果
    預防保健
    調治方法        * 9種"情感亞健康"狀態
        * 應對方法
        * 專家說成都不止76%白領亞健康
亞健康是的幾種表現：
  （1）功能性改變，而不是器質性病變。
  （2）體徵改變，但現有醫學技術不能發現病理改變。
  （3）生命質量差，長期處於低健康水平。
  （4）慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體徵。
  亞健康是否發展爲嚴重器質性病變具有不確定性。但是，亞健康本身就是需要解決的問題。治療人羣
  根據調查發現，處於亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間，其
中城市白領、尤其是女性佔多數。這個年齡段的人因爲面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處於緊張的環境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態。
  你是不是處於亞健康狀態？
  亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什麼明顯的病症，但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食慾、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便祕等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些症狀。
  誰是最容易亞健康的人？
  1、是精神負擔過重的人；
  2、是腦力勞動繁重者；
  3、是體力勞動負擔比較重的人；
  4、是人際關係緊張、造成負擔比較重的人；
  5、是長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；
  6、是壓力大的人；
  7、是生活無規律的人；
  8、是飲食不平衡、吸菸酗酒的人。臨牀診斷
  導致亞健康的因素
  1、飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸菸、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。
  2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成爲常見現象。對於青少年，由於影視、網絡、遊戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成人有時候也會因爲娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。
  3、過度緊張，壓力太大。特別是IT白領人士，身體運動不足，體力透支。
  4、長久的不良情緒影響。
  亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊離(移)狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。是處於疾病與健康之間的一種生理機能低下的狀態，亞健康狀態也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人羣普遍存在六高一低，即高負荷（心理和體力）、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低。
  細究之，亞健康是個大概念，包含着前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等爲主症，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人並無不同。它約佔人羣的25%～28%。
  這種失調若持續發展，可進入“潛臨牀”狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向 ，潛伏着向某病發展的高度可能。在人羣中，處於這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人羣中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可爲慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種症狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反覆感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現歸納爲3種減退：活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨牀檢測來看，城市裏的這類羣體比較集中地表現爲三高一低傾向，即存在着接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
  另有至少超過10%的人介於潛臨牀和疾病之間的，可稱作“前臨牀”狀態，指已經有了病變 ，但症狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作了檢查，一時尚未查出 。嚴格地說，最後一類已不屬於亞健康，而是有病的不健康狀態，只是有待於明確診斷而已 。因此，扣除這部分人羣，也有不少研究者認爲亞健康者約佔人口的60%。
  國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人羣總數的15%左右。有趣的是,人羣中已被確診爲患病，屬於不健康狀態的也佔15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那麼它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處於健康與有病 兩者之間的過渡狀態---亞健康。中醫治療
  1 平衡觀與亞健康
  中醫理論認爲健康人應是平衡協調的有機體，《素問•生氣通天論》有文：“陰平陽祕，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕。”這裏的“平”與“祕”均指平衡，以陰陽爲綱指出平衡是“精神治”即身心健康的根本。《素問•調經論》也對平人進行定義：“陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人。”正常機體在一定限度內通過自我調節，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現一定限度內的偏失，未成顯著疾病的狀態即爲亞健康。
  2 平衡觀在亞健康調治中的作用
  中醫理論中“陰陽平衡即健康”的理念，爲亞健康狀態的調治指明瞭方向。臨證做到“謹察陰陽之所在而調之，以平爲期”(《素問•至真要大論》)，理應收到較好效果。
  2.1 指導辨證論治 中醫認爲人體以陰陽爲代表的臟腑，精、氣、血、津液的充盈和功能協調是最佳狀態，一言以蔽之：“陰平陽祕”，即完全健康。一旦陰陽之間這種平衡狀態出現偏離，可以概括爲陰虛、陽虛、氣虛、痰溼等諸證，人體就會出現各種趨向病理的亞健康狀態。病理體質的證型成爲中醫論治亞健康的依據。調治從整體的平衡觀出發，使陰陽平衡，臟腑氣血失調恢復正常。
  2.2 指導藥物干預 利用藥物“溫、熱、寒、涼”之氣，“升、降、沉、浮”之性，可單味，也可複方，逆其病勢，“寒者熱之，熱者寒之，虛則補之，實則瀉之”，以期平衡。如症見神疲乏力，少氣懶言，精神萎靡之氣虛證，可補氣以調虛。對於聲高氣急，煩躁易怒，舌紅苔黃燥的鬱熱證，可瀉實以調情志。
  2.3 指導保健品的選擇及飲食調節 市售保健品標註功能繁多，都聲明無毒副作用，但其性能多有寒熱之異，偏補者居多，偏瀉者亦不乏。黃氏認爲中老年亞健康的發生與亂用保健補品相關。因此在使用時，要全面瞭解它的功效特點，根據體質的寒熱虛實選用。飲食要營養全面合理，既要重視五味對人體的促進作用，又要防止五味太過而損傷五臟。《素問•藏氣法時論》中所說“五穀爲養，五果爲助，五畜爲益，五菜爲充，氣味合而服之，以補益精氣”，當是對合理飲食的極好指導。
  2.4 指導養生 中醫幾千年的養生實踐積累了豐富的經驗，創造出多種方法：運動、氣功、導引吐納、情勝療法等。平衡觀要求大家在方法選擇上注意勞逸結合，平衡適度。例如喜可讓人情志愉悅，血脈通利，但過喜則“氣緩”。適量運動可促進血行，疏通經絡，改善體質，增強機能，但過勞則傷津耗氣。總之要“法於陰陽，合於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞”。以適合個體爲度，以“陰陽平和”爲法。
  亞健康證候表現錯綜複雜決定了其治療方法的多樣性。無論何種方法，只要秉承“辨證論治”的原則，以“平衡”爲宗旨，就是合理的方法。傳統中醫理論對此類疾病的病因病機有明確認識，並具有豐富的防治經驗，經過深刻研究，必將爲亞健康的防治做出應有的貢獻。健康狀態
  1、健康狀況應有的狀態
  （1）體重基本穩定：一個月內體重增減不超過4kg，超過者爲不正常。
  （2）體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1℃，超過1℃者爲不正常。
  （3）脈搏每分鐘在75次左右：一般不少於60次，不多於100次，否則爲不正常。（4）正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數與心脈跳動的比例爲1：4，每分鐘呼吸少於10次或多於24次爲不正常。
  （5）大便基本定時：每日1～2次，若連續3天以上不大便或一天4次以上爲不正常。
  （6）每日進食量保持在1～1.5kg左右：連續一週每日進食超過正常進食量的3倍或少於正常進食量的1/3爲不正常。
  （7）一晝夜的尿量在1500ml左右：連續3天24小時內尿量多於2500ml，或一天內尿量少於500ml爲不正常。
  （8）成年女性月經週期在28天左右：超前或推後15天以上爲不正常，常有痛經伴隨。
  （9）正常成年男女結婚後能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內不育爲不正常。
  （10）每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時爲不正常。
  2、亞健康測試
  由上，有很多亞健康測試方式。以下是網友發過的：
  [方法一]
  （1）“將軍肚”早現。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
  （2）脫髮、斑禿、早禿。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
  （3）頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
  （4）性能力下降。中年人過早地出現腰痠腿痛，性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
  （5）記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
  （6）心算能力越來越差。
  （7）做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
  （8）注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
  （9）睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
  （10）想做事時，不明原因地走神，腦子裏想東想西，精神難以集中。
  （11）看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。
  （12）處於敏感緊張狀態，懼怕並回避某人、某地、某物或某事。
  （13）爲自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反覆思考和檢查，而自己又爲這種反覆而苦惱。
  （14）身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想着這件事。
  （15）很煩惱，但不一定知道爲何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
  （16）情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
  （17）易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
  （18）怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
  （19）心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行爲，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
  （20）覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。
  我們可以對照以上“信號”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則爲“黃燈”警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則爲一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”的徵兆；6項以上者，爲二次“紅燈”危險期，可定爲“疲勞綜合徵”———“過勞死”的“預備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養的人；二是有事業心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統又自以爲身體健康的人。
  [方法二]
  對照下面的這些症狀，測一測自己是不是處於亞健康狀態。如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態，加強鍛鍊和營養搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間。
  （1）早上起牀時，常有較多的頭髮掉落。5分
  （2）感到情緒有些抑鬱，會對着窗外發呆。3分
  （3）昨天想好的事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來,經常出現這種情況。10分（4）害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分
  （5）不想面對同事和上司，有自閉症趨勢。5分
  （6）工作效率下降，上司已對你不滿。5分
  （7）工作一小時後，身體倦怠，胸悶氣短。10分
  （8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分
  （9）一日三餐,進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常味同嚼蠟。5 分
  （10）盼望早早地逃離辦公室，爲的是能夠回家，躺在牀上休息片刻。5分
  （11）對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分
  （12）不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分
  （13）晚上經常睡不着覺,即使睡着了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分
  （14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分
  （15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其衝，難逃“流”運。5分
  （16）性能力明顯下降。10分
  [方法三]
  透過食慾可知你的健康狀況：
  （1）食慾旺盛且容易飢餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了糖尿病。
  （2）近期內食慾旺盛，但體重下降，並伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動等症狀。如果出現眼球飽滿並稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進。
  （3）進食大量油膩食物之後，出現食慾明顯減退，並伴有腹脹、胸悶、陣發性腹痛等症狀，則可能是消化不良造成的傷食。若食慾尚可，進食油膩食物後，出現右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。
  （4）.暴飲暴食後突然發生上腹部劇痛，同時伴有噁心、嘔吐、發熱，服用止痛劑不能緩解症狀，可能是急性胰腺炎的表現。
  （5）突然食慾減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就噁心，全身疲乏，腰痠無力，尿色深黃如濃茶，並見眼白髮黃，可能是患了病毒性肝炎。
  （6）食慾差，見食生厭，大便不正常，進食油膩食物就腹瀉，這是消化不良的表現。
  （7）食慾不正常並有腹脹，且多在食後加重，平臥時腹脹可減輕，並伴有噁心、胃痛等症狀，這可能是患了胃下垂。
  （8）40歲以上的人，在沒有任何原因的情況下，食後腹部飽脹，同時伴有倦怠、食慾下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應及早去醫院診治。疾病後果
  亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食慾不振、腹脹、心慌、胸悶、便祕、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查並無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處於亞健康狀態的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態下，很容易出現猝死，就是“過勞死”。
  “過勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態下的勞動過程中，人的正常工作規律和生活規律遭到破壞，體內疲勞淤積並向過勞狀態轉移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進而出現致命的狀態。