怎樣輕鬆預防亞健康?

時間: 2012-07-24
養生保健專家們表示,一般來說,如果你沒有什麼明顯的病症,但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中,注意亞健康已向你發出警報了:失眠、乏力、無食慾、易疲勞、心悸,抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便祕等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些症狀。
步驟/方法 正確認識自我,轉變健康觀念 充分認識自己的能力和體力,不追求過高的目標,同時要注重健康,注意身體,“無病要防,有病要治”。提高對亞健康的認識,尤其是對亞健康的發生、發展及危害性的認識和了解,明晰健康→亞健康→疾病三者之間的轉化關係。保持最佳心態平衡,現代醫學認爲:不良心態→不良生理功能→疾病。如大怒、大喜均可導致腎上腺兒茶酚胺增多,血壓增高,心率加快,可誘發心絞痛、心率失常、心肌梗塞、腦溢血,甚至猝死。老年病70~80%以上屬於心身疾病。因此要注意保持愉快的心情,不與人爭執計較,提高自己的品味,使自己成爲一個受歡迎的人。有研究指出,不良心態使神經內分泌系統受到干擾,免疫系統功能低下,易導致惡性腫瘤發生。》》》》》如何調理才能擺脫亞健康?改變不良生活習慣,包括:不合理的飲食、吸菸、精神緊張和缺少運動。
合理的膳食結構:養生保健專家認爲100%文明病,80%癌症是因爲飲食所造成的。故應貫徹全面均衡營養的觀念,以三低一高爲原則 (低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白),食用無農藥、無化學制劑的食品。養成正確的飲食生活習慣:少食多餐,少主多菜,少鹽多醋,少欲多施,少憂多眠,少憤多笑,忌菸酒、油炸、燻烤以及發黴的食品,粗細搭配多樣化,多吃水果、蔬菜、豆製品,少吃豬肉,適當吃些牛羊肉、雞、魚等。堅持運動:運動是健康之本,但必須遵導循序漸進的原則,如散步、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等,因人而異,不可過度,不可盲動。運動後心率最好控制在比運動前增加60~65%爲宜。堅持作息時間,每天保證6~8小時的睡眠。
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