現代人生活節奏快，工作壓力大，經常莫名地感到疲勞、四肢無力、易怒易躁。很多人都忽視，以爲是太累了，休息幾天就能緩解。然而，休息後身體狀況不但沒有改善，反而越來越重。食不下咽、失眠、頭暈等症狀都一一呈現。去醫院就醫，花費巨資，結論是“沒病”。這就是亞健康在作怪！
究竟何謂亞健康
亞健康一般是指介於健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫“慢性疲勞綜合症”，通常體現爲頭疼頭暈、記憶力減退、疲乏無力、腰痠腿痛、睡眠差、情緒不穩、煩躁不安、抑鬱等症狀。這類人羣普遍存在着“六高一低”傾向，即存在着接近疾病水平的高負荷（體力和心理）、高血壓、高脂肪、高血糖、高血捻、高體重以及免疫功能偏低。
大多數人處於亞健康狀態
世界衛生組織的一項調查表明，現在真正健康的人約佔總人口的15%左右，而真正被醫生確診患有疾病，屬於不健康狀態的僅佔15%左右，剩下的70%的人處於亞健康狀態。
什麼人容易處於亞健康狀態呢？據一項調查顯示，高知識分子、企業管理者的亞健康發生率高達70%以上，而且步入中年的人羣處於亞健康狀態的比例也接近於50%。衛生部門曾對10個城市上班族進行了調查，發現處於亞健康狀態的人佔48%,其中沿海城市高於內地城市，腦力勞動者高於體力勞動者，中年人高於青年人。
如何擺脫亞健康困擾
亞健康屬於非疾病狀態，要擺脫亞健康狀態，主要不是靠醫生診治、藥物的治療，而是要靠自己主動自覺地去調節自身生活規律。對於那些症狀比較輕的亞健康人羣，專家建議可以通過提高自身免疫功能，遠離亞健康。
營養要均衡
營養均衡時曾強免疫力的基礎。首先，保證每日攝取適量的優質蛋白很重要。在日常生活中，可以增加魚類以及大豆製品的攝入量，如：豆腐、豆腐乾、和素雞等食品。其次，多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C和維生素E能消除自由基，起到抗氧化、防止衰老的作用。各種維生素B族則主要是維持身體正常的新陳代謝不可缺少的輔酶輔基，它參與糖、脂肪、蛋白質的代謝，爲我們提供能量和營養物。另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒等都是重要的礦物質。
沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，適當補充優質蛋白質、膳食纖維等補充性食品，才能做到真正的營養均衡。
如何補充蛋白質
蛋白質廣泛存在於魚、肉、蛋、奶、大豆等食物中。現代人的生活方式，導致蛋白質攝取的絕對數量可能並不少，但蛋白質的質量和來源值得我們重視。因爲大多數人攝入的是動物性蛋白，在攝入動物蛋白的同時，也有過多飽和脂肪（尤其是對人體有害的飽和脂肪）、膽固醇及動物體內殘留的殺蟲劑、抗生素、農藥等進入體內，大幅度增加各種疾病的風險。
美國食品與藥品監督管理局表示：豆類食品能提供“完全的”蛋白質，所以大豆時良好的蛋白質來源。縱觀國內的蛋白質營養市場，仍以植物蛋白和動物蛋白爲主。大豆時最好的植物蛋白來源，其氨基酸含量豐富。
亞健康自測法
1.早上起牀時，頭髮持續脫落 5分
2.時常站在窗前發呆 3分
3.經常忘記昨天想好今天要做的某件事 10分
4.覺得工作令人厭倦 5分
5.不想面對同事和上司 5分
6.工作效率明顯一天比一天下降 5分
7.工作情緒始終無法高漲 5分
8.工作一個小時後就感到身體倦怠、胸悶氣短 10分
9一日三餐，進食甚少，經常感到沒胃口 5分
10.時常盼望能早點回家，躺在牀上休息片刻 5分
11.對城市污染、噪音非常敏感 5分
12.不再像以前那樣熱衷於朋友聚會 2分
13晚上經常失眠 10分
14體重一天一天明顯下降 10分
15.經不起天氣的變化，易感冒 5分
結論
如果你的累積總分數超過30分，就表明健康已經敲響警鐘；如果你累積總分超過50分，你就需要好好調整你的生活狀態；如果累積總分超過80分，你應該去醫院找醫生診治。
預防亞健康的關鍵除了補充優質蛋白質以增強免疫力外，養成良好的生活習慣同樣重要。專家爲此給大家開了一個“健康處方”：堅持吃早餐，注意營養均衡食物多樣化，多吃粗糧、雜糧、新鮮水果和蔬菜，少油、低鹽、低糖，保持熱量均衡；每天堅持適量運動，每天活動最少消耗300大卡至500大卡；每天要喝足夠的水，最少1500毫升以上；多做戶外活動，接受自然陽光照射；節制不良嗜好，不吸菸，不飲酒；勞逸結合，保持良好的休息習慣和有規律的睡眠。