亞健康知識講座(1)

時間: 2011-04-26

 1. 給"亞健康"人開個運動處方

人患上了病痛理所當然上醫院找醫生診治,然而有更多的人,每當工作疲勞,家務繁多,精神壓力過重產生身體或精神疲憊處於亞健康狀態時,大多不會去找醫生,就是找醫生,醫生可能也不能有效地診斷出"病情" 來。那麼,亞健康的人往往會採取比較傳統的、被動的方法來調節身心平衡,維繫健康水平,如矇頭睡上一覺,加強膳食營養,吃點補品、補劑,給身體充充電。

自從有了量化後的體質測定標準,我們評價體質狀況、診斷亞健康狀態就有了依據。儘早調整亞健康狀況,僅僅依靠體力充電、營養補品等途徑顯然是不夠的,應該進行體質測定,由此瞭解自身的體質狀態,有針對性地進行體育鍛煉。這比傳統的其它方法效果更佳,調節作用也更加明顯。科學合理的運動正是許多亞健康人調整狀態、恢復疲勞、振作精神、走出亞健康狀態的關鍵。因此,亞健康人也需要運動處方。

實際上,運動處方是體質測定後根據每個人的不同情況開出的,諸如年齡、性別、體質狀態、心理特點、志趣愛好、體力狀況、健康水平等作出的具體要求,處方上仔細規定了相應的運動項目與方法、運動強度、運動時間和運動頻率以及注意事項,這也有點像醫生給病人的藥方一樣具體明確,便於健身者的自我操作。

2. 腦力性疲勞

  作爲都市人的你健康嗎?現代人對健康究竟是否重視?中國社會調查事務所江蘇分所近日對南京市100名年齡在20至50歲的白領進行了一次調查。

  本次調查集中在計算機軟件、郵電及通訊工程、商業流通、媒體廣告、策劃諮詢等新興時尚行業。調查顯示,只有44%的被訪者自覺完全健康,20%表示自己或多或少有一些小毛病,如胃病、肥胖、貧血、便祕、膽固醇高、血壓高等,還有36%的被訪者雖沒有明顯疾病,但經常出現食慾不振、精神緊張、頭痛、疲乏、易感冒、睏倦等狀況。在進一步對這56位自覺不夠健康的被訪者進行調查時發現,不良生活習慣是造成身體狀態不佳的主要原因,這其中74%的男性有吸菸或喝酒的嗜好,69%的被訪者夜生活超過一週兩次的頻率,31%的被訪者經常參加各種酒宴應酬並且飲食不規律,46%睡眠不足。此外,高度激烈的競爭,錯綜複雜的各種關係導致的心理失衡,都市喧囂的噪音和機動車尾氣,密閉辦公樓內污濁的空氣,也都是威脅都市人健康的因素。

 都市白領採取了保健措施嗎?調查表明,選擇保持合理安排飲食起居,保持適量運動,定期做體檢的不足四成,25%的人選擇有空多睡覺、多吃補品,"沒時間"成爲最多的解釋。在選擇健身運動的人羣中,定期運動的只佔30%,堅持每天運動的更少,只有10%。

 對於工作與健康的關係,僅有12%的人認爲工作對健康無影響,而88%的人認爲工作壓力過大、工作時間過長、節奏過快對健康有或多或少的影響。看來白領在創造自身輝煌的同時,也在無奈地付出健康和精力。

這是用腦過度的表現,而用腦過度的信號常有以下幾種:

        1.頭昏眼花、聽力下降、耳殼發熱

        2.四肢乏力或嗜睡

        3.注意力不集中或記憶力下降

        4.反應遲鈍

        5.出現噁心、嘔吐現象

        6.出現性格改變如煩躁、鬱悶不語、憂鬱等

        7.看書時看了一大段卻不明白其中的意思。

人之所以產生疲勞的感覺,是由於體力和腦力勞動的時間持續過久或勞動強度過大,體內組織器官急需要的營養和氧氣供應不足,代謝廢物乳酸和二氧化碳(兩者有合稱疲勞素)積蓄增多,此時需要有效的休息,是代謝廢物從體內排出,從而消除疲勞。因此,感到疲勞本身是對人體健康的一種保護性反應。目前的保健新觀點是不等疲勞出現就應該休息(稱"主動休息"),因爲疲勞既現,說明身體已經受到某種損害,也許這些損害尚不可見,但卻在"侵蝕"着健康、生命。主動休息則可保證身體免受損害,有利於體腦的保健,人們把主動休息稱爲"健康的金鑰匙"。

3. 謹防病從"心"入

  近些年"亞健康"一詞越來越頻繁地出現在媒體及醫療保健的宣傳品中,成爲人們養生保健關注的重點。那麼什麼是亞健康,它有什麼樣的表現,又該怎樣去預防呢?

  生活中有一部分人經常感到全身乏力、頭昏、頭痛、胸悶、心慌,常有氣短、情緒低落等現象,但到醫院多次檢查卻無明顯器質性改變。針對這種情況醫生往往用"亞健康"狀態來解釋。

  亞健康狀態是一種介乎於健康與疾病之間的表現,其中半數以上可能進而發展爲高血壓、冠心病、糖尿病等器質性疾病,因而對於亞健康狀態亦不可掉以輕心。

  亞健康狀態多見於4O歲以上的中年人,引起這種狀態的原因不明。國內研究認爲這種狀態的產生可能與微循環紊亂有關,主要是由於血粘度增大,使得血液在流經微血管速度減慢、血流不暢,致使營養物質交換不全,代謝產物瘀積不出,結果便引起了身體上的各種不適及心理上的不平衡、不穩定。

  俗話說:"流水不腐,戶樞不蠢"。中醫理論亦認爲:"血流如水是活血,血流不暢要活血化瘀"。因此,對於亞健康狀態的人來說,雖不需要藥物治療,但應從活血化瘀、降低血粘度、改善微循環狀態來加以防治,以避免由亞健康轉向不健康,即疾病的發生。

  首先,中年人對亞健康狀態的知識要有所瞭解,對其予以關注,不要認爲亞健康沒啥關係而掉以輕心,但同時也不能過分看重亞健康而無病呻吟。應當保持穩定心態,關注它但不害怕它。

  其次,運動是活血化瘀的一劑良藥。凡已呈現亞健康狀態的人更要重視。積極參加適宜的運動鍛鍊,每日用半小時左右活動筋骨,促進血液循環和機體代謝,可明顯改善不適症狀。

  第三,飲食是降低血液粘度的關鍵。亞健康狀態的中年人要使自己飲食保持低脂、低糖,並且要戒菸和少飲酒。因爲飲食上的不合理容易使血脂異常,增加血粘度,不利於微循環功能。

  第四,注意多飲水。目前多飲水已成爲養生保健重要方法之一。尤其是中年人應注意每日給機體補充足夠水分,可以起到增加血容量降低血粘度,調節微循環紊亂的效應,不應對此不予理睬。

  總之,按現代健康概念,不得病並非就是健康。亞健康雖不是病,但它是影響人體健康的不和諧因素,應當通過生活方式的積極調整來改善它,消除它,使我們獲得真正的健康。

4. 亞健康與微循環

  由於各種疾病引起的一種疲勞,不同於生理性疲勞。是這些病的先兆之一。有多種疾病會出現自覺疲勞、無力等明顯的先驅症狀,諸如病毒性肝炎、肺結核、糖尿病、心肌梗死、貧血、血液並和癌症等都可使患者感到莫名其妙的疲勞,這種疲勞與體力、腦力、心理性疲勞性質完全不同,其特點有三:

  一.是在健康人不應該出現疲勞時出現,比如活動量本來不大,持續時間不長,在平時是不至於出現疲勞的,但這時卻出現了。與生理性疲勞不同的是沒有明確的誘發因素,如果不通過醫生全面系統的檢查,無法找到原因,所以又稱原因不明疲勞。

  二.是疲勞的程度嚴重,消除得也慢,適當休息之後也不易消失。只有在疾病治癒後,疲勞纔會消除。

  三.是這種疲勞常伴有其他症狀,如低熱、全身不適、食慾不振或亢進等。一旦出現這種疲勞,便是疾病的徵兆,因此每當發生原因不明,又不易消除的疲勞,同時又伴有某些症狀時,千萬不可掉以輕心,應及早去醫院找醫生診治。

5. 病理性疲勞

  由於各種疾病引起的一種疲勞,不同於生理性疲勞。是這些病的先兆之一。有多種疾病會出現自覺疲勞、無力等明顯的先驅症狀,諸如病毒性肝炎、肺結核、糖尿病、心肌梗死、貧血、血液並和癌症等都可使患者感到莫名其妙的疲勞,這種疲勞與體力、腦力、心理性疲勞性質完全不同,其特點有三:

  一.是在健康人不應該出現疲勞時出現,比如活動量本來不大,持續時間不長,在平時是不至於出現疲勞的,但這時卻出現了。與生理性疲勞不同的是沒有明確的誘發因素,如果不通過醫生全面系統的檢查,無法找到原因,所以又稱原因不明疲勞。

  二.是疲勞的程度嚴重,消除得也慢,適當休息之後也不易消失。只有在疾病治癒後,疲勞纔會消除。

  三.是這種疲勞常伴有其他症狀,如低熱、全身不適、食慾不振或亢進等。一旦出現這種疲勞,便是疾病的徵兆,因此每當發生原因不明,又不易消除的疲勞,同時又伴有某些症狀時,千萬不可掉以輕心,應及早去醫院找醫生診治。

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