走出女性更年期的誤區
誤區一：女性更年期症狀只是潮熱、盜汗和情緒波動
在中國約有60%-80%的婦女會發生更年期綜合徵症狀。
在更年期的早期，困擾婦女日常生活的症狀主要是月經失調、潮熱盜汗、情緒抑鬱、多疑易怒.
在更年期的後期，更有泌尿生殖道萎縮、性生活困難、骨質疏鬆和其他老年病對婦女生命帶來嚴重危害。
誤區二：女性更年期是自然生理過程，順其自然就可以了，不需要治療
最新的歐洲調查顯示：94%的歐洲女性患有一種或多種更年期症狀，在中國主要城市所作的調查也顯示，60%-80%的女性經受着更年期綜合徵的困擾，有很大一部分嚴重影響到婦女的生活質量。除了上述提到的很多更年期的症狀將影響更年期婦女的日常生活之外，很多嚴重的老年病，比如骨質疏鬆、骨關節病、高血壓、冠心病、糖尿病和腫瘤等等，都是在更年期埋下的隱患。
更年期婦女要加強自我保健，養成良好的飲食習慣、調整情緒、進行適當的體育鍛煉；症狀嚴重者應積極就醫，在專業醫生的指導下，對更年期綜合徵進行有效的治療（激素補充療法是其中重要的一個部分），享受健康歡樂的更年期。
誤區三：對激素治療過度恐慌，怕用
雌、孕、雄激素只是人體性腺激素類的部分成員，是人體必不可少的部分。對於女人而言，雌孕激素是一生的需要，是女人之所以成爲女人的根本。隨着年齡的增長，人體激素水平的分泌逐年減少，使得女性的很多功能衰退，並且影響到生活的質量。
激素補充治療是更年期女性主要的治療方法，有助於緩解更年期的各項症狀，並且預防一些絕經相關的疾病。並且在絕經早期就進行激素治療受益更大，風險更小。國際絕經學會的指南也指出：老年男女應用激素或激素替代物將是延緩衰老和提高生活質量的重要措施之一。
那些對激素聞之色變，因噎廢食的做法大可不必。長期服用雌激素，使得擁有完整子宮的婦女，加用孕激素對抗治療後，不再增加子宮內膜癌的風險；和乳腺癌風險的相關性，自60多年激素治療應用以來，始終未能完全證實這一關聯。根據權威的調查顯示，激素治療可能存在的風險僅是正常人每天連喝四杯咖啡增加患胰腺癌風險的1/8，是抽菸增加患肺癌風險的1/20-1/115。所以，更年期女性不必對激素治療過度恐慌.
誤區四：把激素治療當成永保青春的靈丹妙藥，濫用
激素治療是更年期治療總體預防措施的一部分，但不是唯一的手段，改變生活方式（如戒菸和不酗酒）也是其中重要的一環。
那些四十歲以後必須用激素治療、激素能延緩卵巢衰老、推延絕經的說法不盡科學。中老年女性對更年期要加強認識，單純的某一現象，比如脾氣變壞，並不就說明女性進入了更年期。激素治療不是阻止絕經，而是治療絕經所引起的相關疾病，從而提升生活質量。
更年期女性應在專業醫生的指導下進行激素的補充治療。因爲盲目怕衰老而濫用激素治療將增加風險。
更年期是絕大部分女性不得不面對的現實，隨着人類壽命的延長，人的一生將有1/3的時間將在更年期之後度過。我們不但要追求生命的數量更要追求生命的質量。正確認識更年期，正確進行治療，享受協調快樂的更年期，創建健康幸福的老年生活。
關注更年期，享受更年期。
女人到了更年期吃什麼保健品比較好？
1.把更年期當作第二次青春。
2.更年期是正常生理現象，就好比少女時代的初潮。
3.更年期有一些綜合症，大部分都是心理原因。女性情緒會左右生理狀況，比如絕經期前夕，容易暴躁、失落等。
4.最好不吃保健品。
5.變着花樣給自己做點好吃的，展示一生中學到的手藝，慰勞自己，也愉悅家人。
6.多運動，多鍛鍊。
女性更年期要經歷多久？
更年期是婦女生殖功能由旺盛時期過渡到完全停止的一個過渡時期。一般可持續10年，從45～55歲，有的女性甚至更早或更晚。在此過渡時期中，女性所出現的一系列因激素減少及機體衰老所引起的以植物神經系統功能紊亂爲主的身體不適、如烘熱、出汗、心慌及失眠，統稱爲更年期綜合徵。其中有75％～85％的女性反應並不強烈，只有15％的女性症狀較嚴重，需要藥物治療。更年期綜合徵主要因卵巢功能衰退，卵泡發育不全，喪失排卵功能，雌激素分泌減少，而致月經紊亂直至絕經。其中雌激素減少而導致中樞神經遞質代謝分泌失常是引起更年期婦女出現情緒異常、心理狀態不穩定的主要因素。
女人到了50歲左右自療注意事項
（1）正確認識更年期，要有愉快、豁達、樂觀的情緒。
（2）不宜過多臥牀休息，身體尚好時應該主動從事力所能及的工作和家務。
（3）由於陰道抵抗力下降，要注意下身清潔衛生。
（4）和諧的性生活對病情恢復有利。如因陰道乾燥性生活幹澀疼痛者，不妨採用塗蜜、甘油、麻油等，來增加性生活快感。
（5）飯菜要多樣化，並可以多食用一些有滋補腎精及鎮靜安神作用的食物，如豆製品、大棗、酸棗、桂圓、百合、核桃、蓮子、榛子、海蔘、甲魚、哈士蟆油、豬羊腰子、蜂乳、香菇、綠葉菜等。更年期容易出現浮腫，患者要少吃鹹食，菜中要少加鹽。經亂而多時宜多食豬肝、鯽魚、紅米莧、海帶、髮菜等食物以補充鐵質。
（6）忌食辣椒、酒、咖啡、濃茶之類的興奮刺激性食物。
（7）更年期自療過程較長，患者要堅持不懈，家屬也要體諒配合。
年期婦女如何補鈣，女性更年期補鈣常識
預防更年期骨質疏鬆的關鍵是保持有足夠鈣的攝入。那麼更年期婦女如何補鈣，女性更年期補鈣常識有哪些呢？
（1）早補。一般應從40歲時開始。
（2）食補。多進食，如：奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
（3）注意攝入時機。牛奶宜睡前喝，補鈣劑不宜空腹時補。
（4）選擇適宜的補鈣藥物。
更年期女性自我保健“十要素”
（1）要頻繁地進行全身檢查。40歲以上的婦女應每半年作一檢查。
（2）服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。
（3）經常運動。
（4）把停經症狀坦白告訴醫生。
（5）戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品。
（6）莫讓自己超重，但也不能太瘦。
（7）要每天抽些時間鬆馳神經，有效地舒緩身心。
（8）進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。
（9）不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。
（10）對人生要抱着積極態度，不沮喪、不消極。
更年期主要症狀表現
更年期是絕經前後的一段時間，所以也稱圍絕經期。一般在45歲-55歲之間。此期婦女發生一些生理變化，部分婦女可能出現以下症狀：
（1）月經紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月纔來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱爲絕經。
（2）陣熱潮紅：是更年期主要特徵之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間爲一兩分鐘或12分鐘-15分鐘不等。
（3）神經、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。
（4）心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。
（5）運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。
更年期婦女如何預防乳腺癌？
一是要堅持科學的飲食習慣和生活方式。多吃富含維生素和微量元素的新鮮蔬菜和水果；不吸菸，限制酒精的攝入，少吃高脂肪食品和燒烤食品。
二是堅持體育鍛煉，增強機體免疫力。可以根據自己的年齡和身體狀況，選擇適合自身特點的體育運動項目，持之以恆，必有成效。
三是慎用含有雌激素的美容化妝品和藥品。
四是儘量避免電磁輻射和放射線接觸。例如看電視時要距電視機2米以上，烹調食物時要遠離微波爐等。
五是保持積極向上的人生態度和豁達樂觀的情緒。
六是定期進行乳腺健康普查。如果發現雙側乳腺不對稱、乳腺有腫塊或硬結，或質地變硬、乳腺皮膚水腫、凹陷，乳暈有溼疹樣改變，應立即請專科醫生確診治療。
更年期的避孕，更年期婦女不能採用安全期避孕
a.更年期婦女還會懷孕嗎？
更年期畢竟不是安全期，婦女忽視了避孕措施，仍有可能會造成意外妊娠。因此處於絕經前的更年期婦女仍有受孕的可能。只要有月經就說明卵巢還有可能在排卵，只要有排卵，婦女就有可能受孕，不能掉以輕心或存有僥倖心理。
b.更年期婦女不能採用安全期避孕
安全期避孕是採用錯開精子和卵子相遇的時間，達到避孕的一種方法。處於更年期的婦女，其生理變化的一個最大特點就是卵巢功能開始下降，卵子排出不規則，月經週期發生紊亂；同時，更年期的一系列身心因素都會對排卵發生影響。因此安全期避孕是不適合於更年期婦女的。
c.哪些避孕藥具可供更年期婦女選用？
（1）屏障避孕工具。如避孕套、陰道隔膜等。
（2）陰道殺精劑。如：避孕栓等。
d.使用宮內節育器的婦女更年期怎麼辦？
（1）已經絕經的在絕經後半年到一年這段時間內取出。
（2）尚未絕經的：
a.原先放塑料制宮內節育器已經過了有效期的，應予取出，並改用其它避孕方法，直到絕經；
b.原先放置金屬製宮內節育器的（尤其是不鏽鋼環的）可繼續放置，直至絕經。
絕經期及老年期心血管疾病的防治
a.合理的膳食：膳食的熱量不宜高，以預防肥胖，其體重應維持在正常數值以內（計算公式：體重（公斤）=身高（釐米）-105），脂肪要低，少吃糖。應少吃動物脂肪如豬油、牛油、羊油；少吃含膽固醇的食物，如肥肉、肝、腦、腎“俗稱腰子”、蛋黃、奶油。提倡飲食清淡，多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果，多吃富含谷因醇的食物，如豆類、食用植物油，如菜籽油、豆油、玉米油。
b.注意生活起居：（1）參加適當的體力勞動和體育活動。
（2）以不增加心臟負擔，不引起不適感覺爲度。
（3）不作劇烈的、勞累的活動。
（4）生活起居要有規律，睡眠要充分，情緒要樂觀，避免引起過分激動或悲傷的刺激。
（5）不吸菸，吸菸可引起動脈的痙攣，誘發心絞痛發作。不喝酒。
（6）老年人不要單獨外出，特別是手腳不靈便和腦血管硬化性癡呆者。
c.藥物治療：藥物治療主要是三個方面的藥物。一是血管擴張藥，常用的有硝酸甘油舌下含片、亞硝酸異戎脂等；二是降低血液粘稠度，預防血栓形成的藥，如潘生丁、阿斯匹林等；三是降血脂藥，它可防治動脈粥樣硬化，常用的藥有：益壽寧、亞油酸丸、心脈樂、安孕明、膽固酰胺、谷固醇等，中藥如山楂、首烏、丹蔘。
更年期綜合症治療
a.一般治療：更年期婦女如出現煩燥、失眠、憂慮、頭痛等一般症狀時，必須給予解釋、安慰，以消除顧慮。進行不太劇烈的體育活動，如太極拳、體操、散步、慢跑，鼓勵參加集體娛樂活動，如旅遊、舞會、跳一跳老年迪期科、交際舞等。症狀較明顯者，還需輔以藥物治療。常用藥物如下：
（1）安定 2.5-5mg每日2-3次（mg毫克）
（2）眠而通 100-400mg每日2-3次
（3）苯巴比妥 15-30mg加顛茄流浸膏10mg，再加酒石酸麥角胺0.5mg每日2-3次。
以上三類任選一類，它們都具有鎮靜和穩定神經的作用。
谷維素10-20mg每日三次，它具有調節植物神經功能的作用。
此外還可以加用維生素A、B6、複合維生素B、維生素E等。
b.雌激素補充療法：雌激素對病理性提早絕經者，療效確實好，但對正常的生理性絕經者要作具體分析。必須嚴格掌握以下適應症和禁忌症。
適應症爲：
（1）人工絕經和早發更年期綜合症。
（2）老年性陰道炎、尿道炎、經一般抗炎治療療效不顯著者。
（3）更年期綜合症症狀嚴重，經一般治療效果不佳者。
（4）絕經後迅速衰老，顯著高脂血症和骨質疏鬆顯著發展者。
禁忌症：
（1）曾患“激素影響”性腫瘤，如子宮內膜癌患者。
（2）原因不明的子宮出血者。
（3）有肝臟疾病或肝功能不全者。
（4）家族中有患過“激素影響”性腫瘤的親屬，提示患者有發生類似這些腫瘤傾向。
（5）有其它原因不宜用雌激素者，如心、肝、腎疾患所致的水瀦留、水腫、曾患血栓性靜脈炎者、子宮肌瘤、高血壓、糖尿病患者。此藥不宜長期使用，可採取間斷給藥法。
c.中醫中藥：中醫理論認爲更年期綜合症病源在脾腎衰弱，人體調節陰陽失衡。臨牀上將本病分爲脾腎陽虛和脾腎陰虛兩個症型施治。
（1）脾腎陽虛：症見臉色蒼白，腰痠背痛、便溏食少、舌淡胖、脈沉細，治宜補火生土，溫腎扶脾。方用附子理中湯、參苓白朮散、右歸丸加減。常用藥物有：黨蔘、白朮、陳皮、茯苓、山藥、補骨脂、仙靈脾、巴戟、鹿角膠、杜仲等。
（2）脾腎陰虛：症見月經週期紊亂、潮經潮熱、出汗、煩燥、易激動、頭暈失眠、舌苔薄、脈弦數。治宜壯水制火，滋養肝腎。方用六味地黃湯、二至丸加減。常用藥物有：生地、熟地、何首烏、菟絲子、桑椹、山萸肉、女貞子、旱蓮草、白芍、沙蔘、玉竹等。
汗多者加浮小麥；失眠者加夜交藤、珍珠母、腰痛者加川斷、補骨脂；焦燥者用三黃濘心湯（黃苓、黃連、大黃）、消遙散加味；抑鬱者用皿逆散（柴胡、白芍、甘草、枳實）或甘麥大棗湯（甘草、大麥、大棗）；恐懼不安者用柴胡龍骨牡蠣湯（柴胡、龍骨、牡蠣、法半夏、桂枝、茯苓、大黃）；頭重眩暈者用鉤藤散（鉤藤、桂枝、半夏、麥冬、茯芩、萄花、人蔘、生石羔）；月經過多者用歸脾湯（遠志、人蔘、白朮、北芪、木香、龍眼肉、生薑、茯苓、當歸、酸棗仁、大棗、甘草）。
治療更年期綜合徵的食療方
銀耳30克，鵪鶉蛋5個，牛奶150毫升，白糖適量。銀耳水發後 加水適量，用小火燜煮2小時待用；鵪鶉蛋打入碗內加糖攪勻後放入銀耳湯中，再加入牛奶煮開即可食用。此方有補髒益精髓之功效，對以植物神經系統功能失調爲主的更年期綜合症常服有益。
黑木耳30克，紅棗20枚，大米100克，冰糖150克。木耳水發後撕成小塊，紅棗水泡後去核切丁，加糖浸20分鐘。木耳與大米共熬成粥，調入棗丁，加入冰糖，再煮20分鐘即可食用。本方有補血降壓、滋陰養胃、和脾補氣的功效，可以治療更年期綜合症的體虛無力、貧血、白帶增多及高血壓眼底出血等症。
黑芝麻、白糖各100克，核桃仁150克，米粉、糯米粉各500克，蜂蜜200毫升，糖金橘餅2只。芝麻、核桃仁炒熟研末，與米、糯米粉拌和，再拌入蜜糖水（蜂蜜加白糖和150毫升水調成）調勻，經粗篩篩出面粉團後，輕輕盛於糕模內，面上撒些切碎的金橘餅，用大火隔水蒸12—15分鐘即可食用。本方有補腎通血、舒筋止痛、潤腸通便的作用，可以治療更年期綜合症的神衰健忘、失眠多夢、食慾不振、四肢無力、白帶增多、大便祕結等症。
土豆、甜青椒各150克，番茄100克，花生油100克、精鹽、白糖、味精適量。
各味分別切丁，土豆丁先浸冷水中片刻，撈出用油炒煸後備用；花生油燒至六成熱，先倒入番茄丁煸炒，待油熟透時再投入土豆丁和青椒丁煸炒，後調味並燜2分鐘即可食用。本方有健脾補氣消食、平肝涼血安神的功效。可用於更年期綜合症。
蓮子50克，桂圓肉30克，冰糖適量。去皮帶芯的蓮子磨成粉，用適量清水調成糊狀，與桂圓肉同時放入沸水中煮成粥，再加入冰糖溶化其中即可食用。本方有清心養血安神的功效，適用於更年期綜合症的心神不安者。
核桃仁25克，豆漿（或牛奶）一碗，白糖少許。三味共煮熟食用，有補腎的功效，可用於腎虛型更年期綜合症。
嫩芹菜根150克，麪粉100克，雞蛋2只，幹發酵粉、精鹽、白糖、味精及素油各適量。芹菜根切成2釐米左右長，摸上鹽、味精漬10分鐘；麪粉加上鹽、糖、蛋漿液及幹發酵粉攪勻成麪漿；每條芹菜根拖上面漿，用溫油逐條炸酥食用。本方有補益肝腎、潤腸通便的功效，適用於更年期綜合症肝腎不足者。
白菜250克，栗子200克，蘑菇50克，生薑、醬油、精鹽、白糖、味精、花生油各適量。栗子去殼對半切開，白菜切絲，蘑菇切條，生薑切絲用熟花生油略爆炒，再加入白菜絲煸炒透，放入栗子、蘑菇用小火燴10—15分鐘，調味着芡後佐餐食用。本方潤肺益腎、通腸利胃，適用於更年期綜合症腰腿無力、便祕等症。
淡菜150克，橘子皮50克，黃酒、生薑片、精鹽、味精各適量。淡菜加酒、薑片、水浸發後，拌上橘子皮絲及調料上籠蒸1—2個小時即成。本方有平肝潛陽的功效。可用於陰虛陽亢型更年期綜合症的頭暈等症。
腐竹250克，蝦子20克，蒜頭1瓣，菜油、黃酒、生薑、麻油、精鹽、白糖、味精各適量，蝦子下酒、水浸發並煮沸10分鐘備用；腐竹冷水浸發後，切成2釐米左右長條狀；菜油熬成五成熟時煸炒蒜茸、薑末，加入腐竹及蝦子（連汁），煮沸後調味，再用小火燴20分鐘，淋上麻油即可。本方去脂降壓，適用於更年期綜合症高血脂、高膽固醇者食用。
麻雀10只，五香粉少許，黃酒、菜油、薑片、醬油、白糖、味精、幹生粉各適量。麻雀去毛及腸雜洗淨，加上調料拌勻浸漬半小時，滾上幹生粉；菜油燒至六成熟後爆入薑絲，再投入麻雀炸成金黃色食用。本方補虛損、壯腰膝，適用於更年期綜合症腎陽虛的頭暈、腰膝痠軟等症。
海蟄頭100克，豬骨頭湯500毫升，黃酒、蔥、鹽、味精、幹生粉各適量。海蟄洗淨撕成小朵，拌上酒、鹽和幹生粉備用；骨頭湯煮沸，投入海蟄頭，調味並撒上蔥花，煮沸後起鍋即成。本方有去脂降壓的功效，適用於更年期綜合症的高血壓、動脈硬化、貧血頭昏、便祕等症。
豬蹄2只，黃豆100克，雞蛋5只。豬蹄洗淨，入鍋中煮至半熟；黃豆用溫水浸泡12小時後洗淨，加水用旺火燒開，撇去浮沫，再用文火煮成七成熟；豬蹄和黃豆合併入鍋，再加入去殼熟雞蛋及佐料（蔥、姜、鹽等），旺火燒開後轉文火，直至蹄豆酥爛。本方富含高蛋白、高鈣質，對更年期綜合症服用有益。
豬皮60克，大棗10枚。一起燉爛熟食用，有健脾益腎的功效，適用於脾腎陽虛的更年期綜合症的月經淋漓不淨者。
更年期綜合症是一個慢性病，也是一個心身疾病，這種病的治療強調一個調理。既然是調理就需要一個過程慢慢地來。調理的方法也是各種各樣，食療是其中一種比較好的有用的方法，它沒有藥物的副作用，又有着藥物的治療作用，還有食物的營養作用。，在現代人吃啥都沒有味道的時候還有調味的作用。一舉多得，應該爲之。