更年期婦女應增加亞麻酸的攝入

時間: 2011-02-11

 更年期婦女應增加亞麻酸的攝入

更年期婦女如何調理飲食 ■何謂更年期症候羣?
  女性在40至50歲之間會停經,這時卵巢功能逐漸退化,女性荷爾蒙合成也日漸減少,造成婦女體內種種生理變化及一些不舒服的症狀,如:臉潮紅、盜汗、上半身發熱、月經不規則、血壓上升,以及時不時會有疲倦、頭暈、呼吸不順暢、胸口鬱悶、焦慮不安、脾氣暴躁或失眠等情形發生。這些情形一般稱爲“更年期症候羣”或“停經症候羣”。 ■最好少吃肉,多吃魚   更年期女性飲食要清淡,減少攝取高脂肪食物和糖類,其中一個要點是少吃肉類,尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物,多吃各種魚類。 ■多吃綠葉蔬菜與黃豆
 更年期婦女也應攝取足夠的含維生素B的食物,如麥片、燕麥、玉米等五穀雜糧,綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B,也含有礦物質,又有良好降脂作用,也可多吃。此外,新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應多吃,水果中的獼猴桃(奇偉果)、蘋果、鳳梨等尤其可多食用。 ■補充人體必需脂肪酸 ■中醫的飲食調理   更年期是女性一生中一個特殊而重要的時期,除了飲食的調理不能掉以輕心,也應該從心理衛生、生活規律、維持理想體重、充足的睡眠、舒解生活壓力,以及適量的運動等方面着手和注意。

   博主感受和心願:女人到了更年期真的是過一大關,從身體、心裏上都有很大的變化。她們這時是非常脆弱的。所以希望身邊的人對更年期的女人多一份理解和包容,精神上多給一點關愛,身體上多給一點照顧。讓更年期的女人們順利度過這危險期。

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