適當的體育鍛煉也是必不可少的，只有體育鍛煉和飲食相結合起來才能達到最好的效果。雌激素能幫助我們的骨骼保留鈣質，當到了更年期雌激素水平下降後，骨質疏鬆的趨勢會加快，所以在這個階段要特別注意補鈣。
骨質疏鬆症在中老年婦女中發病率很高，這不僅是單純缺鈣，更重要的是由於缺乏足夠的雌激素，其發病率隨着雌激素的下降而升高。女性在35歲以後，平均 每年丟失骨鈣1％，並隨增齡而遞增。絕經期後，雌激素分泌極少，此時即發生骨鈣的“快速丟失”，每年丟失達總鈣量的2-3％，粗略統計，女性一生中丟失的總鈣達總量的30-50％，由於骨鈣丟失，骨骼疏鬆，骨變脆易折，關節畸形，腰痠腿痛，彎腰駝背、身材變矮，以致行動不便，不能自理，不僅嚴重影響了體形，而且輕微的碰撞即造成骨折，並可由此而引發其他的併發症，嚴重地威脅着生命的安全。全世界每30秒就有一人因骨質疏鬆而骨折．我國有9000萬人患有嚴重的骨質疏鬆症，中老年婦女是最大的羣體。顯然，骨質疏鬆和雌激素減少密切相關。
雌激素在骨骼合成中發揮了什麼作用，應如何防治骨質疏鬆症?近代醫學研究發現，雌激素在骨骼合成中發揮了決定性的作用。要合成骨骼 必先合成骨膠原纖維，骨膠原纖維形成骨小樑，骨小樑就象水泥預製板中的鋼筋，有了骨小樑，鈣、磷才能象水泥一樣固着在骨小樑上，使骨密度增加，沒有骨小 樑，鈣、磷便無法固着，鈣、磷就不能被利用，單純補鈣是無效的。
骨膠原纖維由成骨細胞合成，並由破骨細胞分解，此兩種細胞均受雌激素調 控．雌激素既能直接激活成骨細胞的活性，又可促進降鈣素的分泌，再激活成骨細胞，同時還抑制甲狀旁腺的分泌，由此解除了對成骨細胞的抑制，使成骨細胞處於高度激活狀態；而破骨細胞也由於缺少甲狀旁腺素的激活，同時又受到雌激素和降鈣素的抑制，便處於抑制狀態。故雌激素使骨質代謝向骨質生成方向發展：如雌激素缺乏，則骨質代謝向骨質分解方向發展。
雞蛋富含維生素D有助於鈣在腸道中的吸收，但是如果你在補鈣的同時服用可樂類飲料，則鈣的吸收會大大下降，因爲可樂類飲料中含有磷酸，它能和鈣結合成磷酸鈣妨礙鈣的吸收。專家們還建議，在高蛋白飲食後應服用一杯蘇打水。因爲像可樂及高蛋白質食物如魚、肉、雞等食用後血液會變酸性，喝一杯蘇打水後，會中和血液中的酸性，減少鈣質的流失。某些植物如葛根，它富含異黃酮。異黃酮又稱爲植物雌激素，它的結構與人的雌激素結構相似。女性更年期服用適量葛根異黃酮膠囊有助於促進鈣質吸收。最後專家指出，適當的體育鍛煉也是必不可少的，只有體育鍛煉和飲食相結合起來才能達到最好的效果。