步入更年期的女性，營養學者建議四捨五入的飲食原則，即儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒，多增加攝取植物蛋白、抗氧化、鈣、高纖和水。
根據門診經驗來說，四十五歲以後由於體內雌激素分泌減少，加速骨質的流失，內臟機能也會逐漸衰竭，長期缺乏運動、累積過大壓力和營養不均衡，都可能加重更年期症狀，因此除尋求專業醫師治療外，均衡飲食和運動也是保健方法之一。
四十五歲以上女性健康小祕訣爲均衡的營養、荷爾蒙補充、適度的運動和樂觀開朗的心情就等於留住風華，享受健康與高品質的生活。
日常保健是維持健康最大利器，像即將步入更年期婦女，最好在日常生活中就保持良好的習慣，例如運動、飲食等都是非常重要的細節，四十五歲以上婦女飲食原則｜四捨五入法。
所謂四捨五入法，即脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質應儘量減少，只要維持身體機能運轉量即可，同時多增加攝取纖維飲食(全穀類、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白質攝取(大豆蛋白)、選擇富有貝他胡蘿蔔素、維生素C、E的食物、多攝取含鈣質的食物(牛奶)和每天六杯至八杯的水。