營養:據說女性更年期最有效的飲食指導方法

時間: 2011-01-23

    女性到了更年期如何補充各種營養素呢?不妨試用以下的飲食指導方針:

健康小貼士:婦女體質比較弱,現在是多發疾病的季節,平時更加要珍惜自己的身體,多做婦檢,多參加這樣的社會公益活動,會將發病的機率大大降低!

(怎樣認真做好婦科疾病防治工作? 》》》點擊諮詢  有關補鈣:  如果你認爲你需要補充才能夠獲得足夠的鈣,那首先需要到醫院做一下檢查。碳酸鈣和枸櫞酸鈣是鈣補充的最好形式。小心不要經常把鈣補充到每天2000mg以上。這一劑量可能會增加患腎臟疾病的機率。  體內的維生素D是用來吸收鈣的。51到70歲需要每天得到400IU維生素D,70歲以上每天需得到600 IU。每天獲得2000 IU以上的維生素D是不值得提倡的,因爲維生素D也可能會損傷到腎臟,甚至骨骼消弱。  充足的鈣:

  每天吃和喝2~4份乳製品以及富含鈣的食物,將會確保你在每天的飲食中得到了充足的鈣。乳製品、帶骨的魚(如沙丁魚和罐裝的大馬哈魚) 、綠花椰菜和豆類都含有大量的鈣。年齡在51歲的婦女攝入的鈣量應該是每天1200毫克。  鐵的攝入:  每天至少吃3份富含鐵的食物,才能保證身體獲得充足的鐵。鐵主要存在於瘦的紅肉、家禽、魚、蛋多葉的綠色蔬菜、堅果和濃縮的穀物裏。推薦的膳食營養供給量標準,老年婦女鐵的攝入量是每天8毫克。  足夠的纖維素:

  使用纖維含量高的食物,如粗穀粒的麪包、穀類、面、米、新鮮的水果和蔬菜。幾乎所有的成年女性每天都需要大約20克纖維。  充足的水:

  這將有助於保持體內的水分。確定我們每天需要多少水是不可能的,因爲這需要依賴多種因素,如食量、環境狀態和活動量。一般來說,每天喝八杯水應該可以滿足大多數人的需求。  維持健康體重:  如果超重就需減肥,可以通過降低食用脂肪含量較高的食物來實現,切忌跳躍式吃飯( 即飢一頓飽一頓)。營養醫師或者醫生可以幫助確定理想的體重。  減少高脂肪食物:  每天脂肪應該爲你提供不超過30%卡的能量。限制飽和脂肪酸不超過10%的卡。飽和脂肪酸可以升高膽固醇,增加了患心臟病的風險。每天要限制膽固醇的攝入,不超過300毫克。亦應儘量限制反式脂肪酸的攝入,反式脂肪酸主要存在於植物油、許多烘烤的食物和一些人造黃油裏面。反式脂肪酸也可升高膽固醇,增加了患心臟病的風險。  糖、鹽要適量:

  飲食中鈉含量過高與高血壓發病有密切關係。當然,煙燻、醃製品和用炭燒烤—這些食物都含有大量的硝酸鹽,主要導致癌症的物質。  限制酒精攝入:

  婦女不要一天一次,甚至是多次飲酒,要限制對酒精的消費。  什麼樣的食物可以降低更年期的症狀呢?  以植物爲基礎的食物含有異黃酮(植物激素),在體內可以發揮的雌激素樣作用,幫助緩解更年期的症狀。有一些還可以降低膽固醇的水平和緩解熱潮紅與盜汗。異黃酮存在大豆製品中,如豆腐和豆漿。  更年期需要忌口嗎?

  如果更年期有熱潮紅症狀,你就會發現需要避免一些引發此症狀的食物或者飲料:辛辣食物、咖啡和酒精,這些可減輕熱潮紅的嚴重性及頻率。  水果和蔬菜:

  在每天的飲食中,包括至少2~4 份水果和3~5 份蔬菜。

   健康小提醒:注重身心健康

現代人的生活節奏加快,在激烈的競爭中,如何把握自己的身心健康,更好適應改革開放新時代的需要,是擺在每個現代人面前亟待解決的問題。對此,婦聯正在傳遞,在這個疾病流行的季節,注意保健和預防各大疾病纔是最好方法!

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