更年期不代表結束了美麗

美麗無關年齡， 悉心調養、保健，更年期也能愉快自在。
鄰居太太在外地念大學的女兒，放假來串門子，提到最近媽媽變得陰陽怪氣，常無緣無故發火罵人，冒冷汗、睡不茫肱闥鋈プ咦擼炙低吩渦乜諉疲案昶諞歡ɑ嵴庋穡俊彼P模也換匾鄖拔氯崢燉值穆杪琛?
更年期的定義是卵巢功能衰退降低到完全喪失的過渡期，一般發生在40～50歲，由於女性荷爾蒙逐漸停止製造，引起種種身心不適，老化徵兆也更明顯，因此一直被視爲一道不易跨越的關卡，也是許多邁入中年女性難啓齒的隱憂。 必勝的老生常談：均衡多樣有節制 而雌激素下降，身體的脂肪重新分佈，過去囤積在臀部、大腿，更年期後則形成惱人的小腹。 雖然需要節制，但仍需均衡攝取足夠的營養，每天能吃到愈多種食物愈好。不當的節食會影響體內新陳代謝，反而可能造成皮膚、頭髮失去光澤，快速減重也會造成皺紋，得不償失。
營養素怎麼吃纔會美？ 1.醣類(碳水化合物)： 因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化，預防下消化道癌症，某些類型的膳食纖維還能降低膽固醇及血糖的濃度。 儘量少吃：加工的糖、甜食，使人發胖，增加B羣的消耗，吃多更容易餓。 2.蛋白質： 讓人黯淡無光。但大部份的動物蛋白質，通常也含有許多脂肪，不宜過量。每日蛋白質的建議量是每公斤體重1.2～1.5公克，動物性、植物性各佔一半是較好的組合。 一定要吃：黃豆及其製品，由於含豐富異黃酮，功能類似雌激素，可以阻止鈣質流失，預防乳癌及心血管疾病。 3.脂肪： 動物性來源：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等 植物性來源：植物油、堅果等
不可不吃：深海魚，其中富含EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，能降低壞膽固醇，保護心血管，活化腦力；魚油中的Omega-3脂肪酸則有助抑制皮膚髮炎反應，調節荷爾蒙，有相當顯著的抗老化效果。
4.維生素： 必須由食物中攝取，所需量不高，但能協助其它營養素的代謝過程，在身體自我修復上扮演重要角色，也是抗老化的要角。 眼睛亮晶晶——維生素A：能保護眼睛，使皮膚光滑，改善因老化產生的乾燥，有助子宮、陰道等組織的修復。植物中的β胡蘿蔔素能在人體內轉換成爲維生素A，具有強大的抗氧化功能，能阻止讓皮膚老化的自由基。
維生素A來源：肝臟、蛋黃、鰻魚等。 β胡蘿蔔素來源：胡蘿蔔、橘黃色和深綠色蔬果 天天有活力——維生素B羣：
共包括8種維生素，是催化體內生理代謝的酵素，促進整體健康，消除疲倦。B2、B6能使皮膚毛髮有光澤、不易乾燥，葉酸和B12對紅血球的生成很重要，缺乏會導致貧血。
來源：肝臟、全穀類、酵母、豆類、蛋、牛奶等。 皮膚白嫩嫩——維生素C： 來源：深綠色蔬菜、番石榴、紅黃色水果。 青春不怕老——維生素E： 來源：胚芽、芝麻、堅果種子油等；蛋黃、海鮮、肝臟也有。 5.礦物質： 鈣：更年期前後的婦女少了雌激素的保護，骨質流失速度加快，需要多攝取鈣質，增強骨胳健康。鈣質還有舒緩情緒的作用，更年期後婦女每日建議量爲1000～1500毫克，並同時攝取維生素D，以利於鈣質吸收。 鐵：這個階段的女性仍難免爲貧血困擾，貧血會使人容易疲勞、健忘，還會臉色蒼白，氣色差，想有紅潤蘋果臉，鐵質不可或缺。停經前女性每日建議量爲12毫克，停經後婦女則爲10毫克。
主要來源：肝臟、紅肉、豬血等動物性鐵質的吸收率較佳；海藻、豆類、堅果類中也含有鐵，再加上富含維生素C的食物，能加強身體對礦物質的吸收。
6.水分：