吳潮宏/攝影
題記：
走過了少女時候的青春期，告別了少婦時代的青壯年期，女人不知不覺地迎來了人生的另一個關鍵期———更年期。不少女性將更年期看成是“多事之秋”：事業上，進一步發展的空間微乎其微，而且面臨退居二線的事實；在家裏，父母到了不停生病的年齡，孩子或在高考關鍵時刻，或者面臨找工作、戀愛等人生大事，即使有分身術，有時也難以應付這許多事情；最難接受的是，生理上有了一些退化的表現，對衰老的恐懼感油然而生。
隨着人們壽命的延長，現代女性一生中約有3/1的時間在更年期後度過。對於更年期，由於缺乏瞭解，許多女性都有抵觸和恐慌心理。其實，換一個角度看，這也是人生的輝煌時期：到了知天命的年齡，人生酸甜苦辣的滋味都品嚐過了，生活中的許多人和事都已經看得雲淡風輕，拿得起放得下。等過了這兩三年之後，心理和生理上都會進入一個穩定期，人生還會迎來第二個春天。
情感故事一50歲的她看誰都不順眼
11月3日，市區吳女士給“情感熱線”打電話，訴說自己最近一個月來的“反常”表現，懷疑自己進入了更年期，吳女士希望我給她一些應對的方法。
事情是這樣的：因爲裝修房子一時週轉不過來，吳女士向以前受過她幫助的朋友借錢，沒想到被朋友以手頭緊拒絕了。吳女士於是覺得世態炎涼，直感嘆熟人越來越多，知心朋友越來越少。
不過，事後冷靜下來，吳女士也想過，朋友可能確實有難處。隨後她覺察自己近來待人處事的心態突然有了很大的變化，凡事容易往壞處想。以前自己性格開朗、直爽，現在卻多疑、消極，好像變了個人似的，老是覺得鬧心。難道剛過50歲就進入更年期了？
在諮詢中，吳女士總結了自己與以前不一樣的4點“反常”表現：首先是變得愛比較了，看到別人的房子比自己的好，而自己裝修都這麼吃力，就覺得自己不行。還有，自己的兒子28歲了還沒對象，而朋友的孩子有不少已經成家了，找的工作也更體面，自己比上不足比下有餘，心裏一陣陣失落。其次是變得愛計較了，覺得自己以前幫過的人沒有感恩之心，有些忘恩負義。看別人不順眼的時候多起來了，比如覺得別人穿衣服不搭調就很想去挑挑刺，一旦與別人話不投機就不願再搭理。還有就是失落感增強了，吳女士有不少朋友是經商的，平時說話比較自負，看到他們有優越感的樣子，吳女士心裏就不舒服，感到很有壓力。讓吳女士感到煩惱的還有，她現在對什麼都提不起興趣，比較貼切的說法就是懶得動。
把憋在心裏的這些不痛快情緒說出來後，吳女士感到輕鬆了很多。隨後，她又說了自己丈夫的情況。吳女士的丈夫今年55歲，自從丈夫從領導崗位上退下來後，性格變了很多，雖然在外面裝得沒事人一樣，在家卻經常莫名其妙地發火，變得不可理喻。吳女士問，她丈夫是不是也到了更年期？
情感故事二溫順的她變得很多疑
張女士是因爲母親的問題向“情感熱線”諮詢的。她說，自己的母親一向性格溫和，但最近半年來突然變得不可理喻，無來由地對人疑神疑鬼。
張女士家住頂樓，頂樓的屋頂上有個露臺，一直都與對門的兩家人共用。張女士的母親平常喜歡養花弄草，這幾年還在屋頂開闢了一小塊菜地，種點青菜和絲瓜、苦瓜什麼的。以前，種的菜、結的瓜來不及吃，張女士的母親還主動送給對門一些，兩家人關係一直很和睦。可是最近幾個月，張女士的母親突然懷疑對門人家偷她種的菜。爲這，她先是在自己家裏抱怨，後來又拐彎抹角地當着鄰居的面指責人家，結果差點吵起來，弄得大家都很尷尬。
“偷菜”鬧騰了幾次之後，張女士的母親又開始懷疑起自己的丈夫來。她變得特別留意丈夫的舉動，尤其是兩人一起上街時，看到丈夫和別的女人打招呼或停下來說話，她就覺得酸溜溜的。有時，她甚至會“醋意”大發，說一些傷人的話，讓丈夫和對方都下不了臺。因此，共同生活了幾十年都沒出現大問題的夫妻關係也變得緊張起來。
張女士問，她母親今年52歲，這些表現是更年期的反應，還是精神出了問題。
的“醋意”是怕失去丈夫的愛，她對鄰居疑神疑鬼，是更年期女性特有的“疑病妄想”。由於這種不完全等同於精神疾病的“疑病妄想”，不影響日常生活，僅僅在特定的事件上固執地表現出來，很容易被人誤解，並誤導出人際和情感糾紛。
家有更年期女性，親人的關愛必不可少。此時不能因其“難纏”而撒手不管，應該從心理上安撫、關照她們。對不良症狀嚴重的，應該及時就醫，在醫生指導下給予調節內分泌的藥物治療，以防出現更年期抑鬱。
而那些面臨更年期的女性，則可從以下幾個方面進行自我調節：
●講出感到焦慮的事，不要悶在心裏；或找點其他事情做，分散注意力；與人爭得面紅耳赤、異常激動時，可暫時從爭執現場退出。
現代醫學認爲，人的情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處於平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強；不良情緒則可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌症的發生。更年期女性更要善於調節情緒，正確對待心理衝突，保持心情安寧、溫和樂觀。
●如果感覺壓力太大，適當改變生活的重心，從把工作和子女放在首位，轉而更關注自己的生活和情感需要。將生活節奏放慢，多進行戶外活動和體育鍛煉，消耗體力，將聚集在體內的焦慮釋放出來，緩解心理壓力。
●根據興趣愛好給自己找樂子，充實和豐富業餘生活，興趣是排解憂傷情緒的好辦法。
●更年期的女人生活也應保持一顆愛美之心，不要放棄對自己形象的要求，在衣着打扮上要穿出這個年齡的風采，增加自信。
●不要在醫生辦公室以外的場合談論健康變糟的話題，討論身體得病是許多人衰老的第一個症狀。
●對健康狀況不過度關心，偶患微恙及時治療，避免因擔心而情緒緊張。同時注意身體的變化，定期體檢，預防子宮和乳腺的病變。
●掌握一些常識，認識更年期的機體功能失調是暫時的，也並非都是病，而是處在轉化過程和內分泌調節不平衡的時期。待度過這一時期，機能穩定了，心理狀態自然趨於平衡，更年期的症狀也絕大多數可以自行消失。
更年期保健更年期飲食取捨有度
步入更年期的婦女，體內的性激素水平逐漸下降，良好的生活習慣和科學的飲食調理可以改善女性更年期症狀。
45歲以後女性的飲食原則，總的來說可以歸結爲4個字：四捨五入。
所謂四舍，即高脂肪、高膽固醇的食物要遠離，鹽和酒儘量減少。在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類，同時限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因爲這些食物中所含的飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，促進動脈硬化的形成。食鹽的攝入量應限制在每日6克以下，飲食過鹹，可增加心臟負擔，並會增加血液黏稠度，使血壓升高。另外，更年期的婦女情緒不穩定，過量飲酒容易引起情緒激動。
所謂五入，一是多攝取纖維飲食，多吃新鮮綠色蔬菜、水果和五穀雜糧。果蔬的纖維素能增加血管韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。另外，步入更年期後，很多女性因擔心發胖而控制飲食，結果導致便祕。須知，人體便意的形成需要腸道內的食物殘渣達到一定的體積，膨脹後刺激腸壁，纔會產生條件反射。吃得少，排便的次數也會減少，久而久之就會導致便祕。便祕對人體有極大的毒害作用。糞便積留在腸道內，其產生的有毒物質會被腸道再次吸收，進入血液循環而作用於全身，導致面部暗瘡、色素沉着。雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。
二是增加植物性蛋白質攝取。植物蛋白含量豐富的當屬豆漿，黃豆類製品如豆腐、豆乾，蔬菜類的芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆等，都含有豐富的異黃酮素，能補充適量的植物性雌激素。
三是選擇富有胡蘿蔔素、維生素C和維生素E，以及Ｂ族維生素的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、香菇、黑木耳、胡蘿蔔、莧菜、芹菜、紅棗、小米等，對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
四是多攝取含鈣質的食物。更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，常食用含鈣高的食品，如牛奶、黃豆製品，以及各種魚類、海藻類食品，不光可以補充鈣質，同時此類食物中還含有各種礦物質和微量元素，有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等症狀。
五是每天喝6杯至8杯水，適量喝點蜂蜜水，保持腸道滋潤，同時養成定時排便的習慣。