更年期指的是中年進入老年的一個過渡時期。女性的更年期常常是月經逐漸停止的時期,又稱爲絕經期。女性平均絕經年齡爲48.85歲。 一般說來,多數婦女能夠較平穩地度過更年期。
更年期的心理特點爲:
(1)情緒不夠穩定,易激動,易怒,易緊張焦慮。
(2)注意力不夠集中,不易集中自己的思想,不易集中自己的精力。
(3)心理敏感性增強,感覺易敏感。
(4)記憶力減弱。
1、正確認識,穩定情緒:更年期的來臨乃不可逆轉的自然發展規律,應該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內向的婦女,易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。未退休的,堅守崗位,努力工作;已退休的,積極投入社會組織與活動,發揮餘熱。
2、調整飲食,增加活動:隨着年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的熱能攝入爲標準,則40~49歲應減少5%,50~59歲應減少10%。另外,碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%,以穀類爲主,限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下,並以植物油爲主,應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5克以下。
3、運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質,且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力。此外,還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質疏鬆。更年期婦女平時要加強鍛鍊,但要量力而行,循序漸進。
4、注意衛生,定期檢查:進行更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此,爲防萬一,應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
5、阿祖啦——恢復肌膚光滑細嫩,減少暗瘡生長,改善黑眼圈,收緊眼袋,皮膚細化、有彈性、光澤;提高睡眠質量;平衡卵巢雌孕激素分泌,預防卵巢早衰;改善經前緊張症狀;緩解更年期症狀。