女人更年期怎麼吃最好

時間: 2011-04-09

  春天風多雨少氣候乾燥,氣溫變化反覆無常。使人體免疫力和防禦功能下降,容易誘發一些春季常見的疾病。因此,合理的調整飲食就顯得尤爲重要。怎樣才能吃的營養、又能提高自身的免疫力呢?在此,生活家特別爲您蒐羅了春季飲食保健的健康資訊,助您健康度過這個春天。

  女性一生中有三大“調理期”:一是青春期,二是懷孕期,三是更年期。在不同的人生階段,尤其是更年期,應好好注意身體及生理的變化,以便健康、快樂地度過人生的這一階段。

  何謂更年期症候羣?

  女性在40至50歲之間會停經,這時卵巢功能逐漸退化,女性荷爾蒙合成也日漸減少,造成婦女體內種種生理變化及一些不舒服的症狀,如臉潮紅、盜汗、上半身發熱、月經不規則、血壓上升,以及時有疲倦、頭暈、呼吸不順暢、胸口鬱悶、焦慮不安、脾氣暴躁或失眠等情形發生。這些情形一般稱爲“更年期症候羣”或“停經症候羣”。

  更年期雖然是女性的自然生理過程,但更年期症狀卻因人而異,有的婦女症狀較輕,有的症狀較嚴重。近年來,醫學界認爲,更年期婦女如果能注意飲食,許多不適的症狀都有可能改善,安然度過更年期。症狀較重者有時需用藥物改善症狀。

  最好少吃肉,多吃魚

  由於更年期婦女內分泌發生變化,使攝食中樞失調,又因爲活動量減少,體內消耗熱能也隨之減少,造成熱量過剩而誘發肥胖,所以更年期一定要控制飲食。

  更年期女性飲食要清淡,減少攝取高脂肪食物和糖類,其中一個要點是少吃肉類,尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物,多吃各種魚類。

  更年期婦女烹調食物應選擇植物油而不應用動物油。植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

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