飲食調養對於更年期症狀的改善有很好的作用

時間: 2013-05-12

飲食調養對於更年期症狀的改善有很好的作用。

有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的更年期婦女 ,可以選擇富含B族維生素的食物,如粗糧小米、豆類和瘦肉、牛奶等。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。

 牛奶中含有的色氨酸有鎮靜安眠功效。鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防更年期骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別值得注意的是,大豆不但補鈣,還含有異黃酮,這是一種類似雌激素樣的物質,可彌補更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發生水鈉滯留,引起浮腫,並進一步引起血壓升高。所以,應限制食鹽,用鹽量宜爲中青年時的一半。要適當控制進食量,少食過甜和含脂肪高的食品,以防發胖。同時多吃含纖維素高的水果和蔬菜,如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜,以促進腸蠕動,防止便祕。更年期婦女不要吸菸和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神養血作用,可多食用。

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