更年期女性如何緩解情緒(圖)

時間: 2011-01-20

  更年期是女性由性成熟期逐漸進入老年期的過渡階段。在這一階段,隨着卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低,女性會出現一系列的神經內分泌系統和植物神經系統功能失調症狀,很容易引發生理和心理上的不適應,危害更年期女性的心理健康,甚至出現某些精神障礙。

更年期女性的症狀或心理障礙

  專家指出,女性進入更年期之後,會出現情緒波動、煩躁、易怒、失眠等症狀,或者產生憂鬱、自卑、多疑、絕望等情緒,有的還可能出現嫉妒或偏執妄想,甚至產生輕生念頭。更年期女性的這些症狀或心理障礙,一部分是由於內分泌改變的結果,另一部分則是受到社會心理因素的影響,嚴重危害了更年期女性的心理健康。

  一般認爲,這與更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關。所以,這些“氣兒不順”的更年期女性最好注意  更年期女性 多看喜劇可緩解情緒

  專家說,更年期女性經常受到負面情緒的困擾,有時這些負面情緒就會愈演愈烈,嚴重時甚至會出現偏執、失眠等症狀,從而影響生活和工作。怎樣才能幫助他們恢復好心情呢?劉軍在工作中發現,適當看喜劇,有助於緩解更年期的心理壓力。

  專家認爲,內向的女性在更年期時容易抑鬱。她們不願與周圍的人溝通,總把煩躁埋在心裏。對她們來說,一些無厘頭的或者章節性強的喜劇是不錯的選擇。《東成西就》和《大話西遊》之類無厘頭的電影瘋狂堆砌喜劇元素,不放棄任何一次逗樂觀衆的機會,這和內向人士的思維方式迥然不同,能使她們暫時抽離自身的思維狀態,在搞笑的劇情中放鬆自己。章節性比較強的喜劇如《小鬼當家》,每一部都有明確的主題,都是一個完整的故事,這和內向人士條理清晰的思維方式很相似,很容易產生共鳴。

  外向的女性,時常對現實生活不滿,因而易怒。如果她們看一些帶有悲劇元素的喜劇,比如《大鼻子情聖》,會在令人發笑的情節背後,品味到種種苦澀和無奈,再和自己的處境作對比,心裏就會平衡很多。另外,她們也適合看溫馨浪漫的喜劇,如《成長的煩惱》和《老友記》。這類喜劇能營造和諧美好的氣氛,安撫浮躁的心,讓她們在歡聲笑語中享受情感的溫暖,無名業火自然就被撲滅了。  羅馬甘菊舒緩更年期情緒

  更年期的女性,肌膚敏感、心情燥熱、肝火旺盛等諸多症狀更加明顯。做子女的我們找不回媽媽年輕的肌膚與身材,卻可以指導媽媽用精油舒緩心情,緩解更年期症狀。

  對於更年期盜汗、煩躁、心慌之類的症狀,醫生往往會建議補充雌激素。其實,使用一些含植物雌激素的精油也有異曲同工之效,例如,鼠尾草與茴香。

  鼠尾草有“快樂鼠尾草”之稱,味道有些許甜,令人感到舒適,其中含有的雌性荷爾蒙對女性的生殖系統更是大有裨益,對更年期的盜汗等問題極有效果。茴香也可以調節荷爾蒙,且味道具有溫暖和興奮作用。滴2-3滴鼠尾草或者1-2滴茴香入乳液中,給媽媽進行全身按摩,就可獲得很好的效果。

  除此之外,羅馬甘菊、天竺葵與玫瑰精油也相當適合更年期女性使用。羅馬甘菊有類似蘋果的水果香氣,可以緩解更年期容易出現的肌膚敏感現象,也可以舒緩暴躁、抑鬱的情緒;天竺葵可以平衡荷爾蒙;玫瑰的柔和味道可以讓肝火旺的媽媽們平靜下來,具有清涼鎮靜的效果。滴4至5滴羅馬甘菊、天竺葵或者玫瑰進入洗澡水中,攪拌均勻後泡澡即可。

  這幾種精油也可進行薰香,不過只是單純對情緒舒緩有作用,平衡荷爾蒙以及舒緩肌膚的作用則只能靠泡澡與乳液混合按摩達到。  飲食調順更年期心情

  更年期的女性情緒多變,常爲一些小事大動肝火,總覺得氣兒不順,合理的飲食可有助於緩解更年期脾氣暴躁的狀況。

  1.多吃富含鈣質的食物

  當膳食中鈣含量充分時,女性情緒比較穩定,缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。

  2.多吃富含B族維生素的食物

  膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。

  3.多吃富含鐵質的食物體內缺鐵時,易使人精神萎靡,睏倦無力,注意力不集中,記憶力減退,情緒不穩定,急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪,也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

  4.多吃富含鋅的食物缺鋅可影響人的性格行爲,引起抑鬱,情緒不穩,進而影響夫妻正常的性生活,引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富,且易被吸收,應適當多食。

  5.少吃含糖量高的食物經常食用甜食,機體會消耗大量維生素B,一旦體內缺乏維生素B,丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積,從而刺激神經,使之出現情緒不穩、愛激動、躁動等現象。因此,更年期女性應減少糖的攝入。

  此外,從中醫角度來看,要調節更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿蔔、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。

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