一、游泳:
夏天游泳經濟實惠、一舉兩得,不僅可以減肥,還可以幫你獲得一身光潔、柔軟的皮膚。
資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。
另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
二、爬山:
夏天爬山減肥效果好。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步:
喜歡散步的朋友可以去公園,耍劍,打太極拳,跳舞都可以幫您減肥。
四、跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因爲它具備衆多優點:
1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”J如每次連跳3分鐘,共5次K,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
4.跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
五、心理療法:態度決定一切
很多人減肥屢戰屢敗、屢敗屢戰,關鍵在於心態沒有擺正。心理減肥療法就是運用心理學知識,揪出肥胖者過食行爲背後的動因,然後採取心理措施進行干預。在腦海中想象自己瘦了之後苗條動人的樣子,真的就能抑制體內消化液的分泌,這就是心理減肥當中的想象法。其他還包括厭惡法、轉移法等。
好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養自律精神。
弊端:一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合,效果纔會顯現。
危險程度:★★
特別提示:千萬不要矯枉過正、走火入魔。要是真的弄出個厭食症來,那後果可就嚴重了。因此最好在心理醫生指導下進行,以便達到事半功倍的效果。
適宜人羣:多次減肥失敗、改變不了暴飲暴食習慣的人。
六、飲食注意事項
一、要多飲水。天氣涼爽時,你的身體每天需要7至8杯水。而在炎熱的夏天,你還要再多喝2至3杯。
誤區:許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。J解讀:
一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品。夏天,在鍛鍊之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。
二、飲食要清淡。
你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因爲水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物),以減少你對其它食物的需要。不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
三、要少吃多餐。
對於減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓,我們常常不想吃飯。但可能一捱到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。