教你從飲食身體調理應對更年期症狀

　 更年期對女性有什麼影響？ 血管功能失調：陣發症潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀。 月經失調：絕經前月經週期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以後月經停止，性器官和第二性徵由於雌激素的減少而逐漸萎縮。 精神、神經症狀：更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發作。 性慾減退：性慾衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感，繼而導致性生活次數減少或厭惡性生活的情緒發生。 腫瘤易發：更年期爲常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現、早治療，可提高治療效果及患者生存率。 爲減少更年期對婦女造成的影響，飲食上應該注意什麼？ ●增加蛋白質類食品 在人體所必需的20多種氨基酸中，有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。 ●適量攝取碳水化合物 碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化爲脂肪儲存起來。 ●補充含維生素類食物 維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，又極易被吸收利用，養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。 多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預防乳腺癌、子宮癌。 ●養成良好的飲食習慣 不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪吃多了會使身體過胖，加重心臟的負擔併發生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。 更年期婦女如何進行身體和心理上的保健？ 首先，身體上的保健要做到5點： 1.要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經常進行體育鍛煉，以增強體質。 2.服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。 3.適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙爲主。 4、戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在醫生指導下，適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。 5、進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。 其次，心理上的保健也要做到5點： 1.瞭解有關知識，保持心情舒暢，q.com target=_blank >www.i3qq.com積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。 2.注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要着急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。 3.要每天抽些時間鬆弛神經，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。 4.不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。 5.對人生要抱着積極態度，不沮喪、不消極。