80後的媽媽如何順利度過更年期
隨着80後陸續步入婚育年齡,80後的父母也開始進入老年期,他們的身體狀況發生一系列的變化,如骨骼、頭髮顏色、皮膚等都出現衰老的標誌。對於女性來說,生理上也駛入了另一處“拐彎道”———更年期。據瞭解,目前中國更年期女性已達到1.6億,每年更有超過1.2億女性或多或少地受到更年期綜合症的困擾。
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括絕經和絕經前後的一段時間。中醫稱之爲“圍絕經期綜合症”。在更年期,婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。那麼更年期應該注意什麼問題,如何避開誤區順利度過更年期?
-誤區一:更年期其實就是絕經
現實中不少人認爲,更年期就是指絕經期,其實這是兩個完全不同的醫學概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失爲止的一個轉變時期；而絕經則僅僅是指月經停止時期。也就是說,雖然絕經是更年期的明確標誌,但它只是更年期其中一個表現,並不是更年期的全部過程。其實絕經之前已存在卵巢逐步衰退的階段,據調查,這個階段歷時大約2—4年,不同的人長短不一,稱爲絕經前期。
絕經之後卵巢功能更爲低下,但不一定立即完全消失,一般也要經歷2—3年,也有的長達6—8年,甚至更長。所以更年期是絕經前期、絕經和絕經後期的總和。提醒40歲後的婦女,要增強自我保健意識,及早診治更年期綜合徵。
-誤區二:更年期症狀只是情緒波動
接診的更年期綜合症病人家屬對患者的描述是:脾氣非常大,需要人遷就。其實,這只是女性更年期的表現之一。50歲前後,女性卵巢功能徹底衰退,在此階段,潮熱、多汗、抑鬱、焦慮、失眠等更年期綜合徵將使大多數女性受到困擾,據瞭解,在中國約有60%—80%的婦女會發生更年期綜合徵症狀。
中醫把更年期歸屬於“髒躁”範疇。據瞭解,更年期對90%以上的女性會造成嚴重的近期和遠期健康影響:女性一般將自40歲左右開始進入更年期,即從生殖年齡向絕經期過渡,再歷經10到15年,骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題的折磨將會降臨多數女性身上。如果不重視,她們將會出現骨質疏鬆、泌尿生殖道萎縮等遠期併發症,同時更年期也將爲高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經後婦女的心血管發病率比未絕經同年齡段的女性高2到6倍。
因此,不能簡單地認爲更年期的症狀就是情緒或脾氣上的短暫變化,更多的是心理和生理上的一種轉變。最重要的是,此階段婦女應該注意身體各方面的變化,發現不適應及時就醫。
-誤區三:對更年期綜合症順其自然
在接診的中年婦女中,不少出現了更年期綜合症,如精神不佳、腰痠背痛、食慾不振等。這是由於患者對更年期沒有引起重視,往往是順其自然,結果就落下了一堆毛病。
在中國主要城市所做的調查顯示,近80%的女性經受着更年期綜合徵的困擾,有很大一部分婦女的生活質量遭受嚴重影響。其實,除了上述提到的很多更年期的症狀將影響更年期婦女的日常生活之外,很多嚴重的老年病,比如骨質疏鬆、骨關節病、高血壓、冠心病、糖尿病和腫瘤等,都是在更年期埋下的隱患。
因此,提醒更年期婦女要加強自我保健,養成良好的飲食習慣、調整情緒、進行適當的體育鍛煉；同時服用一些副作用較小的更年期綜合徵治療藥物,中藥就是一個不錯的選擇,出現較嚴重症狀積極就醫,在專業醫生的指導下,對更年期綜合徵進行有效的治療,享受健康歡樂的更年期。
健康Q&A——
更年期對女性有什麼影響?
血管功能失調:陣發症潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發熱,出汗、畏寒,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀。
月經失調:絕經前月經週期開始紊亂,經期延長、經血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經血量漸減少,以後月經停止,性器官和第二性徵由於雌激素的減少而逐漸萎縮。
精神、神經症狀:更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發作。
性慾減退:性慾衰退,陰道分泌物減少,性交時出現疼痛感,繼而導致性生活次數減少或厭惡性生活的情緒發生。
腫瘤易發:更年期爲常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現、早治療,可提高治療效果及患者生存率。
爲減少更年期對婦女造成的影響,飲食上應該注意什麼?
●增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中,有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
●適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化爲脂肪儲存起來。
●補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,又極易被吸收利用,養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延緩更年期,預防乳腺癌、子宮癌。
●養成良好的飲食習慣
不要偏食,粗細搭配；避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪吃多了會使身體過胖,加重心臟的負擔併發生動脈粥樣硬化；按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
更年期婦女如何進行身體和心理上的保健?
首先,身體上的保健要做到5點:
1.要定期進行婦科檢查,注意外陰部清潔,經常進行體育鍛煉,以增強體質。
2.服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如:奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
3.適當控制飲食,多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等,少吃動物內臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙爲主。
4、戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在醫生指導下,適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。
5、進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
其次,心理上的保健也要做到5點:
1.瞭解有關知識,保持心情舒暢,積極參加文娛活動,這個是女性更年期保健中最重要的。
2.注意控制情緒,生活要有規律,遇事不要着急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
3.要每天抽些時間鬆弛神經,有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4.不妨替自己找些新事情來做,如參加義務工作等,使生活更加充實。
5.對人生要抱着積極態度,不沮喪、不消極。