養心,應爲更年期女性保健首選

時間: 2012-03-15

    我的女友多在30~60歲之間,朋友常常相聚,或談興趣愛好,或吐露些許心聲。有時甚至將連對自己先生都不肯說的“第三線”的祕密也一吐爲快,這就是情同手足的好姊妹。

在這些朋友中,每個人的脾氣性格就像每個人的衣服各不相同。在一次聚會中,有個大姐對我說,“我可能到更年期了,心跳加速,時常出汗,血壓不穩。最奇怪的是,我時常發火,老公說我神經病......”說話間,這位人品上好,事業有成的“女強人”表現出一臉的無奈。

我似乎感到“更年期”這一話題的沉重。對此,有關專家給出如下解釋:

更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,此期的婦女身體變化包括兩個方面:一是卵巢功能衰退,體內雌激素水平降低所產生的影響;另一方面是機體老化的變化。相對應的更年期症狀也有兩類:一類與內分泌變化有關,稱爲更年期特殊症狀,表現爲月經紊亂、性慾減退、記憶力下降、感知覺遲鈍、動作緩慢以及潮熱、多汗、心悸等血管舒縮功能不穩定的表現,這些症狀用性激素治療可以改善;另一類則屬於心理或精神方面的症狀,稱爲非特殊性的症狀,表現爲焦慮、敏感、多疑、憂鬱、絮叨多語、好爭吵、注意力不易集中、易激惹等等。這些症狀與本人的個性和環境有一定的關係,用性激素治療不一定有效。

上述的精神和心理變化如果護理不當,會加重更年期症狀。有人稱女性更年期爲灰色心理病,此話不無道理。不少人在年輕時性格溫和,開朗樂觀,但是到了更年期後會變得憂鬱傷感,情緒不寧,性急易怒,與家人或周圍人關係不協調,尤其是不如意時表現更爲突出,大家都覺得她好像變了一個人,這種性格行爲的變化就是通常所說的更年期“怪脾氣“,出現這種症狀主要原因是更年期植物神經系統功能失調引起。這種性格行爲的變化,在更年期女性當中儘管屬於少數,但對本人、家庭的影響卻很大,所以更年輕女性要注意心理保健。

首先面對更年期的生理與心理的變化有心理準備,認識到這些失調是暫時的。

其次要提高自我控制能力,在日常生活中應保持樂觀的心態,要剋制不快的心情,以開放的心境對待一切事物,安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩定是順利度過更年期的最重要的條件。

適當進行戶外活動和體育鍛煉,根據自己的身體狀況、興趣愛好及季節、氣候等條件,進行一些有益於調節情緒、強身健體的活動,並多學習一點新鮮事物,充實和豐富自己的生活。

最後還要加強保健,有條件的要定期做婦科檢查。適當服些傳統中藥保健品,可有效消除更年期不適,幫你平穩渡過更年期。

預防更年期綜合徵,除了要加強衛生宣教、提高婦女對更年期這一生理過程的瞭解、解除不必要的顧慮外,合理飲食也是幫助她們平穩度過更年期的另一“法寶”。

增加蛋白質類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是從乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。建議更年期女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒,另一方面有助於大腦提高注意力,並保持精力充沛的狀態。

富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。

鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議更年期女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。

富含維生素的食物

研究發現,維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。建議更年期女性選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

疏肝理氣食物

從中醫角度來看,要調節女性經前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。

日常能夠疏肝健脾理氣的食物有:

蓮藕:能通氣,還能健脾和胃,養心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或煮藕粥療效最好;

蘿蔔:長於順氣健胃,清熱消痰,以青蘿蔔療效最佳,紅皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯吃;

山楂:擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效,但食用要適量,胃酸過多的女性慎用;

玫瑰花:有疏肝理氣、寧心安神的功效,沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效,還很賞心悅目,沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝,或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶裏,呼吸進花香也能順氣寧神;

柑橘:不但味道甜美,還有行氣寬胸之功,除果肉外,橘絡也有一定的藥用價值,橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。

百合:既是藥品,又是一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日華子本草》稱其具有安心、安膽、養五臟的功效。

蓮子:性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

人都要經過一定的階段,遇事看得開,想得開,順其自然,知足常樂,一切都會好起來。尤其是四五十歲的女性朋友,不要太在乎“更年期”,既來之,則安之,平常心對待之,說不定它會給您帶來第二春呢!

相關文章
評論