女性應積極做好更年期保健
友情提示更多精彩文章：
女性應積極做好更年期保健
更年期雖然是女性的自然生理過程，但更年期症狀卻因人而異，有的婦女症狀較嚴重，有的病症較輕。更年期婦女如果能注意保健，許多不適症狀就可能改善。
飲食調整能緩解更年期症狀
女性進入更年期以後，首先要注意按時按量用餐；其次應注意均衡營養，不要偏食，要粗細食搭配以保證蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量，並適當攝入一些乳類、蛋類、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等。
由於更年期婦女內分泌發生變化，使攝食中樞系統失調，又因爲活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，易造成熱量過多而誘發肥胖，因而更年期婦女特別容易發福，所以，一定要減少高脂肪食物和糖類的攝取，少吃肉類，適當控制脂肪攝入量，特別是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，改吃各種魚類和植物油。
針對更年期體內雌性激素水平下降，容易發生骨質疏鬆的現象，更年期婦女要經常食用含鈣高的食品，最宜多吃豆類製品。
爲減少惡性腫瘤的發病，更年期婦女要多吃蔬菜、水果，多飲水，攝取足夠的含維生素B的食物，如玉米、菠菜、大蒜和蘋果、菠蘿等，以起到降脂作用；少喝咖啡、酒和濃茶，少吃甜食，每天鹽的食用量最好不多於10克。
更年期婦女常見病可分爲腎陽虛、腎陰虛、肝氣鬱結3種，主要症狀有怕冷、腰痠、頭暈、耳鳴、血壓高、乳房脹痛、煩躁易怒等，所以飲食應以補腎爲本，特別是補腎陰，同時，更年期婦女容易發生心煩、潮熱等植物神經系統不穩定症狀，飲食中應注意健脾、養心，多吃枸杞子、蓮子粥、大棗、金針菇、黑木耳等食品，忌吃辛辣刺激的食品。