女性更年期飲食養生要點

    更年期，特別是婦女更年期的飲食養生、調節，是預防和調治更年期女性生理功能變化，以及保持老年階段健康的重要保證。    　１．防止貧血女性更年期由於月經變化很大，有些女性月經頻繁、增多多、出血時間延長，甚至出現“血崩”樣的出血，這可能引起女性貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但除鐵以外，製造血紅細胞還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此，在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物，也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。   　 ２．防止營養缺乏及身體發胖有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病，或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現象。對此，重視以飲食養生來防止十分重要。一方面，更年期女性要多吃含豐富蛋白質的食物（如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等）和含鈣較豐富的食物（如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等），以補其不足；另一方面，要少吃或不吃含動物脂肪和膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加，就要適當調劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，並注意平時不要吃得過飽。    　３．防止血壓增高、頭昏失眠等病症的發生由於自主神經功能和大腦皮層功能失調，更年期女性往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症。爲此，更年期女性應選擇含Ｂ族維生素豐富的食物，如粗糧（小米、玉米、標準麪粉等），動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因爲這些食物能維持人的神經健康和促進消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物（如酒、咖啡、濃茶、胡椒），更不要吸菸。