老年人養生冬練

　　在家常常久坐、久臥；出門有車坐，看到凳子又想坐，動與靜嚴重失衡。其實老年養生，貴在動靜結合。俗話說，人老腿先老。老年人由於血管硬化，肢體末梢血液循環不良，雙腿的功能也隨之減退；老年人骨質疏鬆，骨骼肌肌力減弱，腿腳不靈，步履緩慢；老年人平衡機能減退，雙腿行走也遠不如年輕人穩健。所以老年人也要鍛鍊以下自己的身體。但老人冬天養生鍛鍊的要注意下面4個要點：
　　一要選擇適宜的運動方式。冬煉要根據年齡、健康狀況、體質水平等不同情況，恰當地選擇冬煉方式和強度。老年人、體弱者要遵循順序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式。冬季人的血管收縮，肌肉粘滯性增加，彈性降低，易損傷，尤其是老年人，往往有程度不同的動脈硬化，更不宜劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。因爲這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆等，不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等。
　　氣喘是老年人常見的疾病，冬煉安排不當，可加重氣喘病的發作。病人要注意不能一下子跑到室外，以免吸入冷空氣刺激氣管痙攣，導致氣喘發作，應先在室內做準備活動，待身體發暖後再到室外。每次鍛鍊時間不宜過長，一般半小時爲宜。
　　二要選擇合適的時間和環境。許多人認爲，清晨空氣新鮮，最適宜鍛鍊。其實並不盡然。空氣的潔淨度是隨季節變化的。冬春季節空氣潔淨程度在上午8點鐘以前和下午5點鐘以後最差。冬季鍛鍊的最佳時間應是上午9至11點鐘左右。並且要選擇沒有霧的時候進行。因爲霧中溶解了許多有毒物質，吸附着塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發疾病。早晨不宜在樹叢中鍛鍊，因爲沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛鍊會出現頭昏、身體不適的感覺。老年人抵抗能力相對差一些，更應選擇合適時間和環境鍛鍊。
　　三要注意安全。安全是老年人冬煉中的頭等大事。要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。鍛鍊前要做好準備活動，將肌肉和關節活動開，避免運動量過於集中在某一部位，一有異常情況，應立即停止鍛鍊。老年人冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認識，最好作一次全面身體檢查，是否患有心、肺、腦等器質性疾病。如果有，應按醫囑進行鍛鍊，並隨身攜帶急救藥品，爭取結伴或集體冬煉。
　　四要注意保暖。人到老年，體溫調節功能下降，末稍循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若冒然到室外鍛鍊，受冷空氣或風寒侵襲，使呼吸道粘膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，致使粘膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而冬煉不可忽視保暖。冬煉開始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經過10分鐘暖身活動後，待身體發熱時再逐漸減衣服。鍛鍊結束後，應擦乾身上的汗水，並立即穿上乾淨衣服。