每天早晨，洗臉後對着鏡子，舌頭伸出與縮進各10次，然後，舌頭在嘴巴外面向左、向右各擺動5次。
坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾，先由鼻孔吸氣，接着嘴巴大大地張開，舌頭伸出並且呼氣，同時睜大雙眼，目視前方，反覆操練3～5次。
嘴巴張開，舌頭伸出並縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖，在左耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次，接着在舌頭伸出與縮進時，用左手3指的指尖，在右耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次。
對着鏡子，嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2～3秒鐘，反覆操練5次，然後頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2～3秒鐘，反覆操練5次。
這種鍛鍊可以輔助治療高血壓、腦梗塞、哮喘、近視、老花眼、眼睛疲勞、耳鳴、眩暈、咽喉炎、頭痛、甲亢、肩周炎、腰痛、月經痛、失眠、便祕、少年白髮，並可預防老年性癡呆。白梓銘
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