心腦血管病是人類健康的頭號殺手，被世界衛生組織列爲當前全組織範圍總體工作重點之一。心腦血管疾病具有“發病率高、死亡率高、致殘率高、複發率高、併發症多” ―“四高一多”的特點，目前，我國心腦血管疾病患者已經超過2.7億人。
這個數目是怎樣的一種概念，就是在我們之中，至少每六個人之中就有一個是心腦血管病患者。不說你不知道，說了之後才覺得心血管病就在我們周圍潛伏着。但是，你也不用害怕，心腦血管病並不是防不勝防的，不知要你懂得利用一些開來並不起眼的“小動作”，就可以避免或者是減少心腦血管病的發生。
張閉嘴：閒暇之時，經常做“張閉嘴”運動，最大限度地將嘴巴張開，同時伴着深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此連續做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年癡呆症的發生。
咬牙切齒：把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一鬆地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，反覆數十次。這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處於一收一舒的動態之中，加速腦血管血液循環，使趨於硬化的腦血管逐漸恢復彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應充足。這樣，可以消除眩暈的發生，防止“一過性腦缺血”症狀及預防腦中風的發生。
搖頭晃腦：平坐，放鬆頸部肌肉，緩慢地上下點頭3分鐘左右，然後再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2-3次。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此增強了耐力，還可以減少膽固醇沉積於頸動脈的機會，不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。
聳肩：將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一鬆，反覆進行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運動是頸部參與的運動，爲頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發生梗塞的危險。
捏腋窩：每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是：左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內蘊藏着9條動脈、1條靜脈、12條神經、5羣淋巴結。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地迴流通暢，加速循環全身，並調節好腦血流量，穩定血壓。
伸懶腰：兩手交叉於胸前，自胸至頭頂上伸，似舉重樣，將腰帶起，如此數次。當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液使循環血容量減少。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟，就可以大大增加循環血容量，改善血液循環，有利於預防心腦血管病的發生。
鼓掌：自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對，鼓(擊)掌，動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱爲宜，連擊30次爲一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的經絡上，佈滿了許多敏感的穴位點。“十指連心”、“心腦相通”。中外醫學專家對手、腦關係進行研究後證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆症。