冬季保健最關鍵的還是防寒禦寒，很多疾病都是由於寒冷，陰氣入侵所導致。所以，冬季保健養生要注意防寒保暖。
【冬保三暖】
・頭暖
頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成腸胃不適等。
・ 背暖
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳人內臟，危害健康。除了引起腰痠背痛外，背部受
涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。
・腳暖
一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果
是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
【冬防燙傷】
・盥洗燙傷
寒冷時，裸露在外面的面部、手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。此時突然用
熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因爲受燙傷皮膚血液循環變差而誘發凍瘡。
・被窩燙傷
偏癱、截癱、老年癡呆症患者和老人易發生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們
在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的取暖情況。
・取暖器燙傷
電爐、油燈等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高，老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，
家人還須多加照看，注意安全。
冬季氣溫與人體溫度相差很大，因此不舒適感較其他季節更加顯著。尤其是對於老年人和體質較弱
的人。冰天學地的惡劣環境不僅影響着健康，還給出行帶來了潛在的危險。一個理想的環境對防寒、養生
是十分必要的。
【冬季運動的禁忌】
冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛生，反會給人體帶來損害。
因此，冬季運動必須注意體育衛生。冬季易患 感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事激烈運動。否則，
會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
運動前，不要忘了做準備活動。因爲在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生
肌肉拉傷或關節挫傷。
運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要有慢到快逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，
尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。
運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子，因爲經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、溼潤，又不過冷，這
樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
【藥物養生】
俗話說，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內藏，陰精固守，是機體能量的蓄積階段，對於
身體虛弱的人是進補的好季節。
【進補應辯證而爲】
冬季，是體虛之人進補的好季節，但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，陰體質而異。
【進補需分男女老少】
人的一生需經歷不同的發育和生理變化階段。各個階段人體內臟腑的氣血陰陽有不同成都的變化，各
年齡階段人的生活習慣和學習、工作的情況也各不相同，因此，應該根據這些變化來補益身體。
小兒內臟嬌嫩、易虛易實。飲食又往往不知節制，以致損傷脾胃，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏
等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗損，故冬令補益以養氣血爲主，可食龍眼肉、黃芪、
當歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、
首烏等。若有病，則必須辯證進補。
【冬季進補莫過激】
進補是爲了調節身體的各種機能，使身體更健康，但如果進補過偏，則補而成害，使機體又一次遭
遇損傷。例如，雖爲陰虛，但一位大劑養陰，而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒
凝重，出現陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度，適可而止。
研究證明：寒冷是冬季疾病發作的重要因素。人體受過冷刺激後，會嚴重損傷人體的熱平衡系統、
內分泌系統、循環系統等，從而導致多種疾病。所以，寒冷的冬季，人們必須高度重視疾病預防。
【凍瘡的防治】
入冬以後，天氣寒冷，不少人往往生凍瘡。凍瘡常常發生在手、腳、耳等部位，一般只有紅、腫、
痛的症狀，嚴重的可能起水泡，甚至潰爛。
凍瘡預防應從秋末冬初開始，容易發生的部位要提早保暖，可在皮膚上途些油脂，以減少皮膚的散熱
要增加手腳的活動量，加速血液循環，鞋子穿得不宜過緊。平時可用冷水洗臉、洗手、洗腳，以增加這些
部位的抗寒能力。
若已發生凍瘡，不妨多按摩手腳，以促進血液循環，特別是毛細血管內的循環，使血不淤滯，從而
加速痊癒。如手部按摩：兩手合掌、反覆摩擦，使其發熱，然後左手緊握右手手背用力摩擦一下，接着
右手緊握左手手背摩擦一下，這樣反覆相互摩擦15-20次，（一左一右爲一次）。
此外，還可以使用食物外敷法：生薑15g，辣椒15g，白蘿蔔30g，水煎，洗患處；或加蓖麻子仁數粒，
一同搗爛外敷更好。
若是凍瘡潰爛，可用雞蛋黃油外塗，每日2-3次。