中老年人冬季保健

1、 積極參加體育鍛煉，避寒防病
    冬季來臨，天氣寒冷，中老年人在注意保暖的同時，更要注意預防疾病。隨着氣溫的下降，人體部分血管溫度下降，血管收縮，缺氧，缺血等容易引發多種疾病；另外，冬季爲了室內保溫，居室門窗多緊閉，空氣流通性差，人員又相對較集中，這樣就極其容易多種傳染病，中老年人因機體抵抗力和免疫力均較差，就更容易染病；因此，中老年人應加強體育鍛煉，以增強機體抵抗力和免疫力。
    中老年人冬季應早睡晚起，晨時間可以正常的日出時間爲參考標準。早晨起牀後，應適當參加體育鍛煉，迎着陽光活動筋骨，但是，要忌一大早在寒冷風雪中久練。鍛鍊項目應選擇活動量較大的項目，如跑步、快速行走等。運動過程中要避免嚴寒的侵襲，不要使皮膚大量出汗，以出微汗最宜。或者可將晨練改在上午或下午進行。宜在家中或陽臺上做操、打拳、原地跑步等。爲增強機體禦寒和抗病能力，可進行禦寒鍛鍊。禦寒鍛鍊應從深秋即開始，若能進行冷水浴則更好，如冷水洗面、冷水擦身、參加冬泳等。
2、 適時進補，強身健體，延年益壽
    從冬至開始後陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果中老年人能夠抓住該時節恰當進補，對增強機體免疫力，調養虛弱病症等是極爲有利的。中老年人多爲肝腎陰虛，冬季是溫補腎陽的最佳季節，因此在冬季進行補腎助陽，可使肝筋得到滋養，心陽得以充足，肺氣得以滋潤。
    冬季人們易患鼻幹、脣乾、口渴、咽乾、皮膚乾燥等，應多食些養陰生津的食物，如梨、冰糖、銀耳、沙蔘、鴨肉等；風熱感冒、咽炎、氣管炎疾病患者，應多吃芝麻、豆製品、蜂蜜、菠菜、土豆、蘿蔔、桂圓肉、香蕉、葡萄、蓮子、山藥、藕、黃鱔、栗子、核桃、花生、紅棗等滋陰潤燥、潤肺止咳、清心安神的食物。少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜等；適當多吃些酸味的水果，如廣柑、山楂、柚子、楊桃、檸檬等。冬季尤其應多食用黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏龜、烏賊魚、海帶、紫菜等。食用黑色食品，能夠益腎強腎，增強人體免疫功能，延緩衰老。黑色食品不僅營養豐富，而且大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對腎氣漸衰、體弱多病的中老年人尤爲有益。
    冬季進補的方法有二類：一類是食補，一類是藥補。一般情況下藥補往往不如食補的效果好；在這裏我們主要講中老年人如何進行冬季食補。偏於陽虛的中老年人，食補以羊肉、雞肉、狗肉爲主。羊肉、狗肉性溫熱，有溫補強壯的作用；雞肉偏甘性溫，具有溫中、益氣，補精、填髓的功能。偏於陰血不足的中老年人，食補應以鵝肉、鴨肉爲主。鵝肉性味甘平，鮮嫩鬆軟，清香不膩；常食鵝肉湯，對於中老年糖尿病患者還有控制病情發展和補充營養的作用。而鴨肉性甘寒，有益陰養胃、補腎、除虛弱以及消腫、止咳化痰的作用。鴨肉同海帶燉食，能軟化血管，降低血壓。鴨肉和竹筍燉食，可以治療中老年人痔瘡。整鴨一隻同當歸30克燉服，還有益氣補直，潤腸通便的功能，用於治療中老年性貧血及便祕有較好的效果。除此之外，鱉、龜、藕、木耳等也都是陰虛老年人冬季進補的有益食品。                    3、 早睡晚起調養精神
    冬天的自然界呈現陰盛陽衰的現象，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界一切生物的代謝都相對緩慢，它們養精蓄銳，以適應來年春天的蓬勃生機。人體在冬季也必須適應自然界變化的規律，潛心閉藏，斂陽護陰，避寒就溫，使機體的陰陽保持相對的平衡。
    中老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環。晚起則可養人體的陰氣。晚起亦非懶牀不起，一般情況下中老年人早晨應在太陽升起即起牀，這樣可避嚴寒，以求得溫暖，使人體的陽氣充沛。冬季起牀後可因地制宜適當進行體育鍛煉，應選擇適合自己的鍛鍊項目，如打太極拳、跑步、登山等，有助於提高機體的抗病能力。
     嚴冬時節，長江流域及北方地區天寒地凍，陰雪紛紛，草木枯衰，整個自然界看上去毫無生機。在這種情景下，中老年人常會觸景生情，情緒低落，抑鬱不歡；此時節中老年人可在陽光明媚之時，多進行一些戶外活動，還可適當參加一些聚會、舞會、音樂欣賞會、會親訪友等活動，以多種活動來消除人體的低落情緒，提高人們生活的熱情和機體的抗病能力。一些年齡較大而不能出屋的人，也可在家中做一些室內活動，以活動筋骨，調暢情志。
     冬季的人們機體抵抗力也減弱，許多疾病紛至沓來，中老年人冬季易患的病症主要有：氣管炎、肺心病、高血壓、腦中風、流行性感冒等病症，可謂是一年四季發病率最高的季節。因此，在寒冷的冬季中老年人要多參加體育鍛煉，以增強機體的抵抗力，從而達到防寒怯病的目的；但是，運動一定要適度，運動量不能過大，以微汗即停，切勿練得大汗淋漓；時間不能過長，根據每個人平時的運動習慣及耐受程度確定，靈活掌。