老年人養生經(圖)

時間: 2011-04-19

        爲使冬季老年人安全度過寒冷節建議可參考下養生四法:
  一養腎法中醫認爲腎主水屬冬因此每當冬季來臨寒風刺骨冰天雪地之正保養腎氣最佳節冬寒應如何做好養腎護精呢?一辯證用膳補精溫腎補腎應針對腎陰腎陽虛衰不同而採取相應方法腎陰虛者常見肺熱咽噪腰膝痠軟耳鳴頭暈舌質偏紅等症狀可選用海蔘枸杞甲魚銀耳等;腎陽虛者常見有畏寒肢冷神疲萎頓腰痠耳鳴舌淡胖等症狀應選用肉茸補骨脂益智仁肉蓯蓉肉桂等二堅持按摩祛乏護腎可採用下兩種按摩方法1搓擦腰眼兩手搓熱緊按腰部用力搓30次左右“腰爲腎之府”搓擦腰眼可疏通帶脈增強腎臟功2鳴天鼓耳兩手掌緊貼兩耳壓緊外耳道然後中指和食指交替彈擊後腦每日2次每次30次上“腎開竅於耳”此法則護腎益耳三節制色慾經精保腎《壽世保元》中說“精乃腎之主冬季養生應節制性生活不姿其情慾傷其腎精”精氣構成人體的基本物質精氣流失過多會有礙“天命”冬屬水其氣寒主藏故冬天養精氣爲先對性生活有節制有益於健康長壽。
  二養體法冬季應加強體育鍛煉冬季鍛鍊不宜起得過早宜太陽出來作活動量較大的動作如慢跑等微汗出即可老年人入冬前應加強室外活動如散步做保健操打太極拳等每天堅持冷水洗臉預防上呼吸道感染的自我保健每天堅持按摩迎香太陽合谷足三裏等穴位增加機體的抵抗力提高人體的耐寒力。
  三養眼法老人乾眼病因氣血虛衰無津上潤所致冬季環境乾燥破壞滋潤眼球的淚膜形成而角膜減少供養失去保護導致了老年人乾眼病的發生老年人預防乾眼病應減少看電視間每晚不超過1-1.5小;改善環境防止乾燥;按做眼保健操用眼增加眨眼次數避免強光刺激間閉眼休息片刻;多飲水多吃水果。
  四養食法老年人除藥膳進補外還應多吃豆類魚類海產類食品如多吃魚類對老年人養生很有好處由於魚脂肪裏含的DHA促進大腦發達的最高物質DHA人體中不可缺少的脂肪酸金槍魚鬆魚烏賊等魚類中含有量多而牛肉豬肉脂肪中則沒有人腦約50%脂肪其中10%DHA老年性癡呆症的增加因爲大腦中的DHA物質逐漸減少造成的但多吃魚類可補充DHA從而可預防癡呆金槍魚鬆魚等的眼睛尤其引人注意因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的DHA它不僅保持大腦年輕且預防動脈硬化和心肌梗塞另外印度尼西亞老年醫學專家薩默博士提出冬季老人增加服用含有服用維生素A的食品可使老年人死亡率減少65%左右另外美國科學家經動物試驗得出結論維生素A可增強人體免疫功老人發病率死亡率較高的冬季給老人相對地多吃些富含維生素A的食物顯然對降低發病率死亡率大有裨益維生素A屬膽溶維生素具有保溫祛寒作用且增強老人抵抗力使老人少患感冒凍瘡等病。
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